2020-09-25 03:48:43

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爬楼梯可以在室内或室外进行,城市居民可以利用高楼建筑物内的楼梯进行运动锻炼;而农村居住平房的群众,因缺少楼梯则不能做此项运动。

适宜能完成动作的所有人群,但患有髋关节、膝关节、踝关节疾病的人不能参加此项运动。

基本信息

  • 中文名称

    爬楼梯

  • 外文名称

    Climb the stairs

  • 场地

    室内或室外

  • 人群

    能完成动作的所有人群

  • 运动特点

    连续性运动

折叠 编辑本段 运动特点

(1)对运动场地要求简单,有楼梯就可以进行,安全性高。

(2)室外楼梯视野好、光线佳、宽敞,应为老年首选场地。

(3)跑楼梯是连续性运动,不需要特殊技能,运动的部位主要是双下肢。

折叠 编辑本段 生理作用

(1)提高心血管功能,强壮心肌,增强心肌收缩力和心脏冠状动脉系统的供血能力,改善心肌血液循环,防治冠心病。

(2)改善下肢大血管壁的弹性,增强下肢静脉瓣膜的功能,对下肢静脉曲张有良好的防治作用。

(3)提高肺功能,增加肺活量,改善肺组织弹性,提高肺血气交换效率,进而提高血氧饱和度,促进全身的新陈代谢。

(4)发展下肢肌肉力量,强壮骨骼,促进骨组织的新陈代谢,防治骨质疏松症。

(5)提高膝关节部位软组织的韧性,增加膝关节面软够的抗摩擦力和抗压力。如果运动量过大,会相应加大膝关节面软骨的磨损。

折叠 编辑本段 注意事项

(1)跑楼梯运动时膝关节部位承受负荷较大,有膝关节部位损伤和疾病的人不宜参加此项运动,否则不利于伤病的康复。

(2)上下楼梯要把握好节奏,速度不能过快,以防止摔倒。适宜的速度应控制在20~50阶梯/分钟,体力好的人和年轻人可以速度快些,体力虚弱的人和老年人可以速度慢些。运动中根据体能情况及时停下来休息,防治疲劳过度。

(3)根据体能和下肢力量,可以一步一阶梯或一步数阶梯运动,阶梯的高度14~15厘米为宜,运动时间控制在5~10分钟以内。

(4)初试-跑楼梯运动者的身体协调性和运动节奏还没有掌握,应手扶护栏进行运动;经一个时期的锻炼,掌握技巧后再脱离护栏进行运动。

折叠 编辑本段 适宜人群

适宜能完成动作的所有人群,但患有髋关节、膝关节、踝关节疾病的人不能参加此项运动。

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