2022-05-24 14:15:08

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汉语词汇,其释义为柔软而有韧性,形容词。

基本信息

  • 中文名称

    柔韧

  • 外文名称

    Flexible

  • 拼音

    róu rèn

  • 解释

    柔软而有韧性

  • 近义词

    坚韧

  • 反义词

    坚硬

折叠 编辑本段 基本含义

[例]枝条柔韧 他的身体柔韧性很好。

[出处] 宋 叶梦得 《避暑录话》卷上:"晁任道 自 天台 来,以 石桥 藤杖二为赠,自言亲取於悬崖间,柔韧而轻,坚如束筋。" 元 王祯 《农书》卷二十:"﹝蚕瓮﹞频频换水……其丝柔韧润泽,又得匀细。" 明 李时珍 《本草纲目·草一·黄耆》﹝集解﹞引 苏颂 曰:"黄耆至柔韧,皮微黄褐色,肉中白色,此为异耳。" 清 王韬 《瓮牖馀谈·英国硝皮法》:"其硝皮也,柔韧坚致,水不能入,久而不败。" 郭小川 《团泊洼的秋天》诗:"秋风像一把柔韧的梳子,梳理着静静的 团泊洼 。"

折叠 编辑本段 相关内容

柔韧性是指人体关节活动幅度以及关节韧带肌腱肌肉、皮肤和其他组织的弹性和伸展能力,即关节和关节系统的活动范围。

柔韧性可以分为主动柔韧性和被动柔韧性。主动柔韧性是指利用肌肉可以使关节活动的范围,被动则单纯是关节活动的最大范围。一般来说,女性和幼童的被动柔韧比较强,但是因为相应的肌肉发展不足。所以通常在主动柔韧方面不及成年男性。但是无论如何,主动柔韧不可能超出被动柔韧的活动范围。

影响柔韧性即关节活动范围的因素有:关节骨结构,关节周围组织的体积,韧带肌腱肌肉和皮肤的伸展性;其中,最后一项对提高柔韧性关系最大。

柔韧不仅决定于结构的改变,也决定于神经对骨骼肌的调节,特别是对抗肌放松、紧张的协调。协调性改善可以保证动作幅度加大。提高柔韧性可采用拉长肌肉肌腱韧带等组织的方法,有爆发式(急剧的拉长)和渐进式两种。其中,渐进式可以放松肌肉,使筋腱缓慢地拉长,不易引起损伤。

青少年是发展柔韧性的重要时期,尤其5至13岁是发展敏感期,练习效果最佳。提高柔韧性练习方法很多,且简便易学。这里介绍几种,供大家举一反三地选用。

折叠 编辑本段 练习柔韧性

练柔韧性一开始需要忍受疼痛,但这疼痛只是短暂的,只要忍过了,你的柔韧性会越来越好。柔韧性都是靠一个方法--"压"出来的,你可以坐在地上,两腿并拢向前伸,然后尽量用头靠膝盖,可以叫人压住你的后背,坚持10秒再起来。还可以坐在地上,曲退,让两只脚并在一起,然后请人把手分别放在你的左膝和右膝上,用力压。然后自己再练练横叉和竖叉,无论下的去下不去,也要坚持每天练,这样,过不了过久,你的柔韧性会越来越好的!

压肩:
要点:压肩时挺胸塌腰,不能弓背,以肩为力点向下压,充分伸展肩关节,提高肩关节的柔韧性。

前俯腰:
要点:两腿并拢伸直,膝盖后挺,不是向内弯用头去挨腿,而是尽量向下够,先用双手动够双脚,随着柔韧增强可以改为用双肘去够双脚,同时拉伸腰部和大腿后部肌肉韧带。

涮腰:
要点:两脚站稳,腰部尽量以最大幅度进行回旋,提高腰部的柔韧性和灵活性。

正压腿:
要点:上身正朝前方不要歪斜,两条腿都伸直,支撑腿脚尖向正前方,练习腿勾脚尖,脚尖向上。压腿时挺胸塌腰,要领与前俯腰一样是向前够而不是弓背用头去 够腿。刚开始可以把腿放在与腰同高的架子或者平台上压,随柔韧性增强可以逐渐加高放腿的高度,提高大腿后部肌肉韧带的柔韧性。

侧压腿:
要点:上身朝向侧面,两腿伸直,支撑腿脚尖朝向侧面,练习腿勾脚尖,脚尖向上。压腿时上身体挺直,整个上身向练习腿方向侧倒,不要弯腰弓背。提高胯部的横向延展性。

后压腿:
要点:身体和支撑腿脚尖都正朝向前方,后腿放在架子或者平台上,尽量伸直,尤其后压时不要弯曲,提高胯部向后的延展性。

竖叉:
要点:上身正朝向前腿方向,两腿前后成一条直线,前脚脚尖向上,后脚脚背绷直挨地。可以在竖叉的基础上进行后压和后压,左右腿交换练习,如果下不到底可以双手撑地进行小幅度上下振压。提高腿胯部前后方向的延展性。

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