2018-07-23 17:05:50

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前锯肌(Musculus serratus anterior),位于胸廓的外侧皮下,上部为胸大肌胸小肌所遮盖,将肩胛骨内侧向前拉的胸部肌肉,每组两块的前锯肌从胸前部的肋骨开始,围绕体侧延伸到肩胛骨。

前锯肌可将肩胛骨内侧向前拉而外翻,使肩膀抬高,"锯肌"一词描述此肌成锯形的,也就是参差不齐的。前锯肌是块扁肌。

基本信息

  • 中文名

    前锯肌

  • 外文名

    Musculus serratus anterior

  • 起始位置

    身体侧边的前8~9根肋骨之间

折叠 编辑本段 百科名片

身体侧边的前8~9根肋骨之间。

附着

沿肋骨内侧边缘的肩胛骨

动脉

胸外侧动脉(上半部), 胸背动脉(下半部)

神经

胸长神经(从颈肱神经丛的C5,6,7)

动作

伸展和稳定肩胛骨。帮助手臂向上及旋转。

对抗肌

菱形肌, 小菱形肌, 斜方肌

折叠 编辑本段 起止点

折叠 起点

前锯肌有多个起点,起于1~9肋骨的外侧面,分割到三组手指般大小的区域。(1)上面部分,附着在第一和第二肋骨上,距离肋软骨几英寸;(2)中间部分,附着在第二和第三肋骨上;(3)下面部分附着在第四,五,六,七,八肋骨上,换句话说, 前锯肌附着在从上往下数的第一到第八肋骨上。这就是为什么有人具有"延伸的肋骨",更准确的说,当体脂水平较低时,前锯肌类似肋骨,非常明显可见。

前锯肌的位置前锯肌的位置

折叠 止点

在肩胛骨的内侧和下角的前面。

前锯肌的位置前锯肌的位置

折叠 编辑本段 动作

近固定时,可使肩胛骨前伸,上回旋。拉肩胛骨向前和紧贴胸廓,下部肌束使肩胛骨下角旋外,助臂上举。前锯肌的上部和中部把肩部往前拉,辅助如俯卧撑、卧推之类的运动。也帮助抬起上体,如侧身起坐。最奇特的是, 前锯肌的下部帮助旋转肩胛,并转动肩关节窝向上。因此,前锯肌下部主要是辅助三角肌,并且是任何头顶上推动作的重要力量因素,同时,上中部前锯肌辅助上体旋转,侧弯和稳定。这证明他们虽然不大,但对于全身力量却是必需的。

折叠 编辑本段 锻炼方法

采用持哑铃侧上举、提拉杠铃耸肩和负重扩胸等练习可发展该肌力量。具体如下:

折叠 单臂侧举

单手持哑铃,向另一侧倾斜上体(即不持哑铃的一侧),直接向上推举哑铃。在重新开始收缩前锯肌进行推举前,要让负重施加在前锯肌区域上。确保收缩前锯肌的同时,垂直上举。这将会在不知不觉中把前锯肌练得更大。

折叠 单臂绳索下拉

面对调节到最高档位的滑轮器械。单手握住把手,距器械三英尺远站立,保持手臂伸直,直接下拉把手到膝盖上端,动作末端尽力挤压和收缩前锯肌。可以把另一手的手指放在练习的前锯肌上,感受并确保前锯肌最大化收缩。至少做3组X12次,你将体验到这块肌肉从未有过的泵起。

折叠 前锯肌转腰

双手前伸持轻哑铃或杠铃片,保持手臂伸直,转动上体,从一侧到另一侧,尽可能伸展开,保持轻快的转动!每侧做50次。

折叠 滑轮侧下拉

这个动作类似于腹部练习的跪姿绳索下拉,除了需要在动作末端转动上体,收缩前锯肌和腹外斜肌。在收缩的末端,使肘关节和另一侧膝盖相碰。努力做25次,然后换做另一侧25次,紧接着做50次交互下拉,从一侧到另一侧。

折叠 旋转举腿

这个动作可以悬垂在单杠上做,或在任何练习举腿的器械上做。主要的不同是,身体向一侧倾斜,腿弯曲,向一侧抬腿至与身体成十字交叉状,强调练习腹部横直肌和前锯肌。然后重复做另一侧的练习。

折叠 单手上举的侧弯腰

右手置于臀部,左手向上伸直。尽可能的向右侧弯腰,侧弯到最远处,保持这个姿势并做"脉冲式"细微的侧弯,保持一分钟,然后返回到直立姿势。交换双手位置,重复作另一侧弯腰。这些小的运动使前锯肌和腹外斜肌处于持续张力下。做起来比听起来要艰难得多,如果你想让这个动作更加男人些,可以试着用向上伸直的手举一只10磅的哑铃做。事实上,举着哑铃做,将使整个身体中段----不仅有前锯肌和腹外斜肌,还有腹部横直肌和竖脊肌也一起练习到。记住,这些小肌肉群在大多数力量举动作中起着稳定躯干的作用,特别在深蹲中。每侧做10次1分钟"组",换一侧做。

折叠 杠铃仰卧上拉

躺在平凳上,持轻杠铃于头顶上方,肘关节微曲,尽可能的把杠铃向头后放低。做完全的伸展。深呼吸,然后返回杠铃到头顶上方位置。

折叠 转腰双杠臂屈伸

使用标准的平行双杠,象标准的双杠臂屈伸动作那样下降身体,但当你上升时,向一侧转动身体。这个转动把重压力施加到前锯肌。你也可以试着以相反的方式做,当你下降时转腰,而直接上升。

折叠 仰卧转腿

平躺,手臂置于体侧,掌心向下,笔直向上举腿,然后保持双脚并拢,慢慢的把双腿向左侧下放,直到接触地板。然后重新向上抬起腿,向另一侧重复做。每侧做3组X15次,明天你将感到腰部比以往要紧多。

折叠 编辑本段 补充

此肌瘫痪,肩胛骨下角离开胸廓而突出于皮下,出现"翼状肩" 。翼状肩翼状肩

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