2020-06-17 16:16:47

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减压,原指工人从潜水中的受压状态回到外界空气经密封舱时或飞行员升入高空时所受周围气压的降低,后引申人们降低或减轻压力。有音乐减压、芳香减压、运动减压等。

基本信息

  • 中文名

    减压

  • 外文名

    Decompression

  • 原指

    工人从潜水中的受压状态回到

  • 后引申

    音乐减压、芳香减压、运动减压等

  • 产生原因

    人们总有睡不好、心情不好的时候

折叠 编辑本段 产生原因

在生活中,人们总有睡不好、心情不好的时候。此时,人们往往想吃点什么,喝点什么,来调适和放松自己。研究表明,有些食物的确能够改变人们的心理压力,影响睡眠,从而使人产生愉悦或者烦躁两种截然不同的效果。我们分别把它们称为"低压力食品"和"高压力食品"。 生于都市,是一种幸运,也是一种不幸。从小资,到BOBO,再到中产,粉领丽人们在概念的转换中晕头转向。看,有人选择加班,有人选择充电,有人选择拉拢人脉关系……每个人都试图向人证明,"你看,我多忙"。只是,压力与忙碌同步攀升,现代生活节奏越来越快,我们要顾及的事情太多,家庭、工作赋予她们太多的责任和义务。各方面的压力有时候会压得她们喘不过气来。常听办公室一族抱怨,每天趴在办公室做事,十有八九都有颈椎、腰肌劳损的问题。

折叠 编辑本段 减压方法

折叠 面对现实

现实生活是极其复杂的,每个人都有自己的理想和抱负,对自己有所要求。但是这种要求应该建立在实际的、力所能及的基础上。人们所以感到工作、生活受到挫折,往往是因为自我目标难以实现,就感到自卑失望,过高的期望只会使人误以为自己总是倒运而终日忧郁。有些人是"完美主义者",对任何事都希望十全十美。而世界上的一切事情都不可能尽善尽美。所以,应该调整自己的生活目标,客观地评价事情、评价自己,得意黯然,失意泰然,在积极向上努力进取的同时,拥有一颗坦然面对成功与失败的平常心,才能使自己心情舒畅。另一方面,每个人又都有各自的性情、品格和所长所短,别人不会都迎合你的意思,就像你自己也未必符合别人的要求一样。对别人的要求越高,自己的不满情绪会越大。如果对别人的要求较低的话,那么稍微符合你的愿望,你就容易得到满足。所以,既不要苛求自己,也不要苛求别人。

折叠 情感宣泄

宣泄法是一种将内心的压力排泄出去,以促使身心免受打击和破坏的方法,通过宣泄内心的郁闷、愤怒和悲痛,可以减轻或消除心理压力,避免引起精神崩溃,恢复心理平衡。"喜怒不形于色"不仅会加重不良情绪的困扰,还是导致某些心身疾病。因此,对不良情绪的疏导与宣泄是自我调节的一种好办法。一位运动员受到教练训斥后很沮丧,不久引发了胃病,药物治疗也不见效。心理学家建议他在训练中把球当教练员的脸狠狠地打,采用此法后他的胃病果然好多了。这种不损害他人,又有利于排解不良情绪的自我宣泄法,可以借鉴。

不过这种宣泄应该是合理的。简单的打打砸砸,吼吼叫叫,迁怒于人,找替罪羊(丈夫、妻子、孩子、同事),或发牢骚、说怪话等都是不可取的。宣泄应是文明、高雅、富有人情味的交流。有人说:"一份快乐由两个人分享会变成两份快乐;一份痛苦由两个人分担就只有半份痛苦。"如果把自己的烦恼、痛苦埋藏在心底里,只会加剧自己的苦恼,而如果把心中的忧愁、烦恼、痛苦、悲哀等等,向你的亲朋好友倾诉出来,即使他无法替你解决,但是得到朋友的同情或安慰,你的烦恼或痛苦似乎就只有半个了,这时你的心情就会感到舒畅,该哭的时候就痛痛快快地哭一场,释放积聚的能量,调整机体的平衡,大雨过后有晴空,心中的不良情绪会一扫而光。

折叠 转移注意

其原理是在大脑皮层产生一个新的兴奋中心,通过相互诱导、抵消或冲淡原来的优势兴奋中心(即原来的不良情绪中心)。当与人发生争吵时,马上离开这个环境,去打球或看电视;当悲伤、忧愁情绪发生时,先避开某种对象,不去想或遗忘掉,可以消忧解愁;在余怒未消时,可以通过运动、娱乐、散步等活动,使紧张情绪松弛下来;有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力,可使情绪理到缓解。例如,司马迁惨受宫刑而著"史家之绝唱,无韵之离骚"的《史记》,歌德因遭遇失恋才写出世界名著《少年维特之烦恼》。我们应该多接触令人愉快、使人欢笑的事物。避免和忘却一些不愉快的事。与其"不懈奋斗、孜孜以求",最后"衣带渐宽",面容憔悴,不如潇洒一些,干点快乐的事。

折叠 良好睡眠

压力往往来源于精神疲惫,而良好的睡眠才能从根本上有效解决压力的问题。然而社会生存压力大,都市节奏快,蚁族大学生等群体夜间睡眠环境较差,致使此类脑力劳动人群的压力过大失眠常发,严重者会出现精神崩溃等亚健康精神问题。因此减压必须首先关注睡眠质量,拥有良好的睡眠环境才能获得好的睡眠质量。一般来说,睡前喝杯牛奶、听听放松的音乐、温水泡脚、添置舒适的床上用品、睡前一小时不上网不看电视等方法已能解决失眠者的自身问题。而通过佩戴睡眠耳塞则可以保证睡眠环境不受噪音打扰,且在睡眠的过程中享受零噪的深度睡眠。双管齐下,方能获得良好的睡眠。此外,还可以通过一些非处方类保健品来提高睡眠质量。

折叠 心理减压

心理减压是指对自己的心理进行缓解宣泄的一种方式,心理减压对我们的心理健康是非常重要的,因为每一个人在生活中都会存在着心理压力,当心理压力过大时,我们就要进行心理减压!

改变生活习惯

给自己的房间布满明快、活跃的色彩,如此能使人头脑清醒;要讲究饮食,一日三餐做到荤素搭配,营养均衡。其它食品如鸡肉、牛肉、香蕉对安神有很大帮助;睡前洗个热水澡,喝一杯牛奶,晚上睡个好觉。

创造愉快环境

阅读书报有助于释放压力,且增长知识体验乐趣;不要害怕承认自己的能力有限,在适当的时候学会向人请教;要学会冷静处理各种复杂问题,非原则问题上不要计较,细小问题不要纠缠;开怀大笑是一种最愉快的发泄方式,也是最坦然的处世原则。

旅游与休闲

周末旅游、或上超市购物感觉会很好;变换一下发型,学做一个菜,你会有不一样的感受;泡吧、看电影、听音乐也不失为一个好方法。

参加户外活动

久在家中,性格中压抑成分较多,经常运动会使压力得到释放。调整作息时间,每天坚持跑步、游泳或给自己放假去健身房健身,抽出时间到就近的公园走一走,这样有宜身心健康,不仅能锻炼身体,也能放松情绪。

折叠 编辑本段 减压类型

当压力来袭,深呼吸、练瑜伽或者找人倾诉是最有效的方式吗?未必。对抗压力有时可能需要换个心理角度,接受些新概念,找到适合自己的方法。

1、转移注意VS喋喋不休

喋喋不休地诉苦并不适合每个人,反而可能引发其他健康问题。痛过之后,转移注意力更为有效。

2、吃黑巧克力VS不吃东西

因为怕长胖,很多人心情不好时不敢吃零食。但吃块黑巧克力可以缓解紧张的神经,减少压力激素。

3、随心所欲VS静心冥想

心情烦闷,大部分人都劝告自己深呼吸、冥想。然而研究显示,这一方法并非适合所有人。任何有助于忘掉烦恼的事情都可以尝试,冥想不管用,可以试试跑步等。

4、能睡就睡VS不消气不上床

以前,夫妻俩吵得不可开交时,都想先说清楚,和好了再睡觉。强迫自己讨论问题会限制自控能力和思考能力。不如暂时休战,先睡一觉,明天再"谈判"。

5、发泄脾气VS控制情绪

从小家长就教育我们要克制脾气,但是最新研究显示,把恐惧、愤怒情绪说出来,可以减少压力激素的分泌。比如堵车、受气时骂上几句。

6、逗宠物VS找朋友

心情不好,我们首先想到家人和朋友。然而,研究发现,逗逗宠物能更有效地降低因压力而上升的血压。

男人们不要束缚于传统的观念,可以做些新的尝试,接受一些适合自己的新兴解压方式,或许可以让身心得到更好地放松,从容地面对生活的各种挑战。

折叠 音乐减压

音乐是一定频率的声波振动,携带有不同的物理能量。音乐对人体的作用应该包括心理和物理二大方面。考生应听些旋律优美,曲调悠扬的乐曲,可以转移和化解心理焦虑,产生愉悦的感觉。音乐还能通过神经内分泌系统,进一步对人体机能进行调节,比如,促进血液循环,促进胃肠蠕动及唾液分泌,加强新陈代谢等作用,从而使人精力充沛。水晶钵疗法采用高纯度矽砂制成,并被用于缓解考试紧张。水晶钵使用时应根据不同个体的生命属性,如采用四元系统,据此选定不同频率的钵体,并编制配套的使用方法,对于减压具有良好的帮助作用。

折叠 动作减压

当感觉到心里的压力开始加速增长时,第一时间抬起头来慢慢偏转,同时配合以缓缓的深呼吸,并且尽量做到目光向上向远方散漫的飘移。

折叠 抚摸减压

当生活、工作中压力大感到不安时,可以利用一些带绒毛的制品来解压,因为它们没有侵略性,摸起来会更有安全感,是减压的好方法。

折叠 活动减压

现代社会,许多压力往往来自于人际,因此很多时候,压力的疏解需要回避人群,独处时的个体活动更加符合缓解压力的环境要求,这时,挑选一些自己的拿手菜,潜心烹制,在纾解压力的同时还能款待家人,对于减轻压力会有很大的帮助(做自己拿手而家人也很喜欢的手工也有异曲同工之妙)。

折叠 芳香减压

芳香减压的原理和大脑边缘系统有关。在精油领域,薰衣草和依兰精油等被认为具有镇静和催眠的效果。新

出现的采用发酵技术制备的新型情绪香水-香纳,如舒和,有更高的活性以及吸收度,有助于促进深度放松和睡眠,艾考露的设计在于整体自律神经系统的平衡,达到 "心身和谐",在缓解焦虑的同时,可有助于提高记忆力和大脑反应性,从而提高关键时刻,如考试,比赛的整体表现。

折叠 运动减压

运动能够增强血流量,包括脑血流量,并且运动本身倡导了一种积极向上的精神,尤其是团队合作性的运动项目,这些都有助于缓解紧张和压力.但是,运动量应该要掌握适宜的原则。研究表明,轻度的运动有助于减压,但是过量的运动事实上可能使情况更糟糕。瑜伽被认为是比较好的选择。

折叠 办公室减压

工作压力可以说是现代都市人最大的心理压力之一,对于现代都市人来说,上班就像是打仗,从上班到下班,永远都有忙不完的工作。问渠心理网建议大家,在中午休息的一二个小时中,如果能适当的午睡一下,那么对缓解工作压力是有很大帮助的。同时,也可以用下面的方式来进行减压。

1.吃点零食

可能很多都市白领都有一边工作,一边吃零食的习惯,这在紧张的工作状态中,对缓解压力是很有效果的。适当的泡杯咖啡,泡杯绿茶,不但在生理上能缓解疲劳,在心理上也可以进行放松。

2.挤压小球

很多职场人都会有一些不良情绪,但是又无法进行宣泄,所以可以买一些舒缓压力的小软球或者毛绒玩具,当心理压力大时,可以拿出来挤一挤,压一压,对你的缓解压力会有不错的效果,毕竟你在上班时,拍打桌子,摔文件会给上司留下不好的印象。

3.写下烦恼

我们在工作中,总会有很多烦恼,这些烦恼我们建议你将它们写出来,从而达到缓解烦恼与压力的目的。不要小看了这个方法,一支笔、一张纸,它们可以神奇的将你心中的烦恼、压力与心理体验都释放出来。

折叠 综合减压

一、减压原理

在我们的人生道路上,无处不在的压力令我们无法逃避。在承受压力时,我们往往会失眠、愤怒、恐惧或抑郁,各种疾病也接踵而至。如何有效地应对压力是我们健康幸福生活的需要。将压力转化为动力以促进身心的和谐统一,是贯穿于我们一生的必修课。

人类身体需要体内平衡或生理的平静,但也需要一定程度的生理唤醒以保证许多器官处于最佳功能状态。事实上,许多人相信人类必须经受一定程度的压力才能保持健康。当压力作为一种积极地动机出现时,就被认为是有益的,反之,就会造成伤害。

压力可以分为三种类型:正性压力,中性压力,负性压力。正性压力是有益的压力,产生于个体被激发和鼓舞的情景中。中性压力是一些不会引发后续效应的感官刺激,它们无所谓好坏。第三类是负性压力,即有害的压力,经常被简称为压力。负性压力又可以分为两类:急性压力和慢性压力,前者来势汹汹但迅速消退;后者出现的时候不甚强烈,但旷日持久,当压力增加,正性压力会逐渐转化为负性压力,绩效或健康状况随之下降,生病的危险加大。

形成负性压力的情境、环境或刺激,都被称作压力源,也就是制造或引发压力的东西。许多研究已经探明了压力源分别为:生理性压力源、心理性压力源、社会性压力源、文化性压力源。在对压力源的反应被辨识之初,人们更多关注的是生理方面,而当这一领域的研究扩展到了对压力和疾病关系的探讨时,就开始与其他一些领域有了重合,包括心理学、社会学、人类学、物理学、健康学、临床医学等。而一度被认为是生理反应的现象,则被认为是一个包含了心理、生理、情绪、精神等多种成分的复杂的、多面的、整体的现象。具体表现为:

心理健康指搜集、处理、回忆、交换信息的能力。暴露于压力之下,认知就会超负荷,决策和沟通时必需的信息处理和记忆能力下降。

身体健康则是主要的生理系统(如心血管系统消化系统等)功能良好,如果无力回复体内的平衡会使多种器官组织受损,最终伤害到主要器官。

情绪健康界定为充分感受和表达情绪情感的能力,且能控制它们而非受制于它们。愤怒和恐惧这一系列的情绪积累起来会超出负荷,导致心理麻痹,甚至抑郁。

精神健康指的是在培养自我和他人关系时高级意识的成熟过程、个人价值体系的发展以及有意义的生活目标。压力会在精神发展的道路上设置一系列的障碍,使高层次的自我无法实现。

压力无处不在,人类已经进入压力疾病时代,所以帮助人们进行有效的"压力管理"势在必行,减压已成为二十一世纪人类必须面对的重大问题。针对于压力的分类和压力源的属性,"减压"这一概念也必须是综合的,整体性的,必须能够帮助人们在身(生理方面),心(心理和情绪方面),灵(精神方面)等各方面全面健康。

1减压原理的理论依据

减压的理论依据来自于被现代医学广泛认可的人体工程学、心理学、神经学、经络学等系统的学科理论。

人体工程学是诞生于第二次世界大战后的一种技术,在本质上是让技术的发展围绕人的需求来展开,使产品和环境的设计更好地适应和满足人的生理和心理特点,让人在工作中更舒适、安全和健康。设计师们注意到了压力给现代人带来的心理和生理危害,因此在开发产品时,特别邀请了人体工学方面的专家为其设计外观与机身。亮丽圆润的外观可以主观上帮助消除人的紧张情绪,流线型机身则完全贴合人体的S型曲线并为人体创造出一种舒适躺卧姿势。

心理学是研究人的行为与心理活动规律的科学,按照科学的方法,间接的观察、研究或思考人的心理过程是怎样的,从而得出适用人类的、一般性的规律,继而运用这些规律,更好的服务于人类的生产和实践。设计师们通过对压力人群的广泛研究,从而打造出DNA音乐,以音乐的的特殊频率调整压力人群的心理,消除紧张恢复平静;此外还特别添加了香薰,通过香味的刺激,强化人的心理,通过对心理学的解读并成功运用多种科技手段帮助人体达到内外一致和谐统一的境界。

神经学是专门研究神经系统和神经失调的学科。专门研究神经学的专家称为神经学家。设计师邀请国际著名神经学家联合开发了脑波与光波,通过特殊的频率来调节现代人由于压力导致的失眠、疼痛、健忘、记忆力衰退等神经失调综合症状。

经络学是研究人体经络系统的循行分布、生理功能、病理变化及其与脏腑相互关系的一门理论学科,它是祖国传统医学理论体系的重要组成部分。设计师采用中医经络学理论,辅助各种模拟真人的按摩手法按摩人体穴位,通过神经节段性反射、躯体内脏反射或扩散,来刺激人体的皮肤、肌肉、关节神经、血管以及淋巴等处,促进局部的血液循环,改善新陈代谢,协调人体各系统的功能,从而帮助人们达到缓解病痛、舒缓疲劳的目的。

2、细分减压原理的有效性

A、天然氧疗的原理及功效

氧气是人类维持生命不可缺少的物质之一,人类时刻不能离开它

氧疗、氧保健是一种积极、安全、有效的手段,吸氧直接提高动脉的血氧含量,低流量氧疗和氧保健,无需专门指导,效果肯定,有益无害。进行氧疗、氧保健时,应坚持一般较长时间,持之以恒才能巩固疗效。

氧疗的功效:

a、消除疲劳、提高智力和工作效率

b、提高身体抵抗力、祛病防病

c、吸氧有助于美容养颜

d、经常吸氧能抗衰老

e、有助于改善男子性功能

f、有益胎儿的生长发育

g、改善亚健康状态

B、心灵乐疗的原理及功效

音乐是一种有规律的声波振动,能协调人体各器官的节奏,激发体内的潜能。医学生理研究告诉我们,人的躯体无处不在进行着振动,脑有电波似的振动,胃肠有蠕动,心脏有搏动,紧张和松弛,收缩和伸展,这些动作既具有振动性,又有一定的节律,就像人的生物钟一样是有规律、有节奏的,当音乐的节奏、旋律和自己体内所感受到的节奏吻合时,你就会产生快感和愉悦。

C、光波美疗的原理及功效

光波美容治疗系统作为最新高科技产品,具有世界特有的光信号传导技术,而非光热效应。它利用基因生物波光源,快速有效的作用于皮下组织,被细胞的线粒体吸收,产生最高效率的光化学反应-----酶促反应,让细胞的活性提高,促进细胞的新陈代谢,使皮肤大量分泌胶原蛋白与纤维组织自生填充,同时增加白细胞的噬菌能力,从而达到修复、嫩肤、美白、祛痘、抗氧化等功效,有传统护肤方法无法达到的效果,特别适合于亚健康人群及干性、过敏性体质以及面部神经麻木、痉挛患者。

D、脑波理疗的原理及功效

采用生物信息模拟技术,用微电脑模拟各种频率的脑电波,并调制成声光信号反馈给使用者,诱导大脑产生与反馈信号同步的脑电波,从而达到脑部功能保健和治疗的目的。

θ波可改善身体机能的预警系统,提升自愈能力,提高睡眠质量,强化长期记忆

θ 波:θ 波为优势脑波时,人的意识中断,身体深沉放松,这是一种高层次的精神状态,也就是我们常听到的「入定态」。在这样的状态下,由于意识中断使得我们平常清醒时所具有批判性或道德性的过滤机制被埋藏起来,因而大开心灵之门,对于外界的讯息呈现高度的受暗示性状态,这就是为什么人在被催眠时会容易接收外来的指令。θ波能改善人体免疫系统、促进机体自然痊愈,还可改善睡眠,提高休息质量,帮助人体消除疲劳。此外,θ波与脑部边缘系统有非常直接的关系,对于触发深层记忆、强化长期记忆等帮助极大,所以,在科学界称Theta波为「通往记忆与学习的闸门」。

α波提升创造力、加强注意力、记忆力,快速提高工作效率。

α 波:与视觉有关,在闭眼静息时最常见。又称为"放松波",表示轻松而又有警觉力的状态,心情趋于安定,记忆力变好,最有利于阅读、写作、观察,问题解决。在α 波状态下,人的意识和潜意识互通,使人的各种能力活泼化,感觉敏锐,直觉和悟性提高,创造力充分发挥。大脑左右半球的功能会处于协调状态,使得人的功能得到最大发挥。

E、按摩体疗的原理及功效

按摩是以各种手法技巧直接作用于人体表面的特殊部位,产生生物物理和生物化学的变化,最终通过神经系统调节,体液循环调节,以及筋络穴位的传递效应,达到舒筋活络、消除疲劳、防治疾病的目的,从而提高和改善人体生理机能的各种操作手法。

F、香熏理疗的原理及功效

从大自然中的各种芳香植物的不同部位中提炼出具有不同气味和颜色的精油。这些精油是由一些很小的分子组成,具有易渗透、高流动性和高挥发性的特点,当它们渗透于人的肌肤或挥发入空气中被人体所吸入时,就会对我们的情绪和身体的其它主要功能产生作用,安抚我们的神经和愉悦我们的心境。每一种植物精油都有一个化学结构来决定它的香味、色彩和它与人体系统运作的方式,这也使得每一种植物精油各有一套特殊的功能物质,也就是说,精油能强化人体的心理和生理机能

G、光感理疗的原理及功效

将特别设置的光作用于人体,实现光感理疗。

光对组织的穿透深度为1cm,可达真皮及皮下组织。光能被组织吸收产生热效应,改善体内的血液循环,促进炎症消散。

光作用于人眼底视网杆状细胞的视紫质,通过视神经反射影响松果体的分泌功能,加强糖代谢,提高大脑皮层功能,加强交感神经兴奋性,增强机体免疫能力。

3、多维度协同减压原理的协同效应

单一减压疗法的作用是片面的,具有一定局限性,其效果也非常有限,欧玛采用的是多功能、多维度身心协同减压,它集天然氧疗、心灵乐疗、光波美疗、脑波理疗、按摩体疗、香薰理疗、光感理疗等功能于一体,同时有序地作用于身体各个部位,从生理、心理、灵性多角度多维度缓解压力,可谓事半功倍。

参考文献:

《Strss Management For Wellness》

全面提升身心健康

l改善人体免疫系统--研究显示,能大大增加IgA(免疫球蛋白)水平,仅仅15分钟的有效减压体验,即可使参与者的IgA自生增加140%。

l干预人体荷尔蒙系统--经过4个星期的减压体验,参与者的抗衰老荷尔蒙平均增加了100%,而皮质醇(压力荷尔蒙)降低了23%。

l降低身体压力指征--因压力产生的身体症状,经过减压体验后,疲劳指数降低了40%,失眠指数降低了39%,消化不良指数降低了47%,身体疼痛指数降低了41%。

l减少情绪症状--经减压体验后,参与者的愤怒指数降低了50%,苦恼指数降低了50%,焦虑指数降低了47%,担忧指数降低了46%,沮丧指数降低了47%,心神不宁指数降低了57%。

l缓解人际压力,提高快乐指数--经过大约18个星期的减压体验后,与控制组相比,实验组成员在以下几个方面都得到提高,平静指数提高了19%,活力指数提高了14%,沟通效率提高了14%,社会支持度提高了17%。

提高员工效率,帮助企业赢得更多利润

l 提升工作状态:经过6个月的体验对比发现,控制组成员每天最佳工作状态最多可持续4~5小时,而实验组成员则精神饱满、工作效率大大提升,创造力、能动性提高,最佳工作状态可持续7~8小时。

l提升工作绩效与组织效力――经过6个月的减压体验后,实验组成员在对心智与情感混乱状态的自我管理上有明显提升,目标清晰度提高了197%、生产效益提高了86%。

折叠 咀嚼减压

通过咀嚼口香糖这样简便易行的方式,就可以帮助舒缓日常生活中的紧张情绪。在我们兴致勃勃地观看体育比赛的时候,细心的观众也会发现,许多运动员在比赛前或者比赛中会有咀嚼口香糖的习惯。这不仅仅因为习惯或者嗜好,现代科学研究亦已经证实了咀嚼口香糖能够帮助舒缓压力的相关科学机理。

不久之前,北大、北体大运动员竞技焦虑联合研究组公布的一项大学生运动员的压力情况调研显示,七成运动员在咀嚼口香糖时体验到压力的舒缓或平静、放松的感受。针对这一结果,心理学专家陶思璇解析说,不止运动员可以通过咀嚼口香糖来舒缓压力;实际上,常人和运动员一样,都需要正视自己的压力和紧张情绪,要学会调适心情,生活才能轻松而游刃有余。对于如今面对高房价等多重压力的都市白领群体来说,其实面临的多是'生活中的小压力',而咀嚼是很有效的辅助减压方法,在感觉压力无法释放时不妨嚼嚼口香糖,舒缓情绪。

2010年初,由北京师范大学心理学系博士生导师刘翔平教授主持的最新心理学研究表明,"咀嚼"能够缓解低、中特质考试焦虑

该研究以高中三年级理科生288人为对象,分两组进行测试。在数学考试前,一组学生需咀嚼10分钟口香糖,而另一组无需咀嚼口香糖。

测试结果显示,总体上咀嚼口香糖的考生比没有咀嚼口香糖的考生其焦虑感低20%。特别是对于低焦虑状态的学生群体,咀嚼组比未咀嚼组的焦虑感低36%,而对于中焦虑状态的考生,咀嚼口香糖比不咀嚼口香糖的焦虑感低16%。

国外专家也早已在探索"咀嚼"与"减压"的相关课题。英国诺森比亚大学Andrew Scholey在2009年发表的最新研究显示,通过使用实验程序,在同时完成多个认知任务而诱发轻、中度两种水平的急性心理压力的情况下,与不咀嚼口香糖时相比,被试咀嚼口香糖时的自评警觉度均显著提高,状态焦虑、压力感的自我评分以唾液中反映机体压力状况的指标皮质醇的水平则显著降低。同时,咀嚼口香糖时,被试完成认知任务的整体表现显著提高。

另外,研究还发现咀嚼能提高大脑海马部位的信号活跃性,而海马区与情绪调节密切相关,它可以通过调控血液中与压力相关的激素水平,从而使情绪得到放松。所以,许多人无意间咀嚼口香糖时,再也不是简单的达到口气清新的作用,这一动作在不知不觉中舒缓了紧张情绪。

此外,在东京"第十届国际行为医学学术大会"上发布的最新心理学研究表明,咀嚼口香糖能减轻焦虑情绪达16.5%;提高警觉度达18.7%,并减轻压力感达13.3%;特别是同时进行多项工作任务时,咀嚼口香糖能帮助人们提高工作整体表现高达109%,效果十分显著在美国,就有不少学校在考试前向学生派发口香糖,帮助考生舒缓紧张情绪,集中注意力。

"嚼吧"是在白领与大学生群体中引领与推广"咀嚼减压"的重要阵地。它的设置非常灵活,办公楼、街头、酒吧甚至大学校园都有"嚼吧"的踪影,通过全方位的休闲减压服务满足不同人群的减压需求。"嚼吧"不仅在游戏设置上体现潮流,更以不同的主题与模式深入到高压人群中间。随着Web2.0时代的到来,"嚼吧"也逐渐倾向于全民性的互动,通过丰富多彩的线上活动影响更多的人放下日常生活中的小压力,随时随地"嚼掉压力",以最佳的状态迎接挑战。

压力食物

1.高压力食品

【过量的咖啡】虽然咖啡有舒缓身心的作用,然而,喝太多的咖啡却容易导致失眠和胃痛,由此产生的头痛现象更是无法避免。因此,请您不要一天喝两杯以上的咖啡。

【多油脂的食物】多油脂的食物不容易消化,它们往往要在胃肠道里呆5~7小时,并将血液集中到胃肠道,这就很容易使人感觉疲乏和烦躁。

容易产气的蔬菜如甘蓝芽、花椰菜菜豆、黄豆等。

【甜食】甜食容易让人在短时间内亢奋,随之而来的感觉却是疲倦。

2 .低压力食品

高复合碳水化合物包括全麦面包谷类、蔬菜、水果、低脂酸奶等。这些食物易消化,短时间内就能为身体提供能量。面包需要1~3小时,水果只要30多分钟即可消化完毕。

高蛋白食物如去皮鸡肉、瘦牛肉、鱼等富含氨基酸的食物。

不含咖啡因的饮料如橙汁、牛奶、矿泉水等。

富含B族维生素的食品此类食品可以促进肾上腺分泌抗压力激素。

坚果、豆荚、深绿叶的蔬菜、牛奶等都富含B族维生素。

能消食顺气的食品啤酒、山楂、玫瑰花、萝卜、橘子、莲藕等能促进胃肠蠕动,从而达到健脾养胃、消胀顺气的作用,常吃会使人心情舒畅。

巧克力能舒缓心情,排除紧张,达到减压的作用。

折叠 编辑本段 总结

压力无所不在,我们必须认真对待心理压力问题,并及时地、适当地通过情绪调节来缓解心理压力,为它找个出口,它就不会给精神带来太重太大的伤害。希望上述方法能帮助你用稳定的情绪、健康的心理去直面纷繁复杂、瞬息万变、竞争激烈的社会。

折叠 编辑本段 反义词

加压。

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