2021-10-23 18:09:10

头顶球 免费编辑 添加义项名

B 添加义项
?
义项指多义词的不同概念,如李娜的义项:网球运动员、歌手等;非诚勿扰的义项:冯小刚执导电影、江苏卫视交友节目等。 查看详细规范>>
所属类别 :
体育器材
体育器材
编辑分类

头顶球是足球运动技术的一种。指运动员用头的某一部位顶击球。用于进攻中的传球、射门和防守中的抢断。可用头的正额或额侧,可原地顶或跳起顶。由移动选准顶球点和上体摆动击球两个环节组成。因头在人体的最高部位,能较早接触到空中的球,故在比赛中对争取时间和争夺空中优势极为有利。

5
本词条 无参考资料, 欢迎各位 编辑词条,额外获取5个金币。

基本信息

  • 中文名称

    头顶球

  • 类型

    足球运动技术的一种

  • 运动项目

    足球

  • 含义

    运动员用头的某一部位顶击球

  • 用途

    进攻中传球、射门和防守中的抢断

  • 领域

    体育

折叠 编辑本段 项目介绍

头顶球是指运动员有目的地用前额将球击向预定的目标的动作。足球比赛中不仅要处理各种各样不同形式和不同性质的地滚球,同时也要处理各种空中球。当遇到胸以下部位不能触及或规则不允许触及的一些球时就需要用头部来处理,因为头是人体最高的一个部位,额骨的前面较为平坦,只要掌握顶球技术,顶出的球就会有力。现代足球比赛中对时间与空间的争夺异常激烈,头顶球技术的使用不仅使运动员占据空间,又能争取时间,所以头顶球是处理高空球的最重要手段。

使用头顶球技术,不仅可以进行传球抢断球、高球射门,而且利用鱼跃头顶球可以扩大运动员的控制范围、防守时抢险。

折叠 编辑本段 新发展

头顶球的意义在于集体配合时用以准确地传空中球或用以射门,以结束进攻。头顶球对防守往往也起着举足轻重的作用。破严重密防守的战术正在不断发展之中,其重要战术之一是强有力的侧翼进攻。但是,如果锋线上没有头顶球准而有力,身强力壮,弹跳又好的勇士在对方门前结束侧翼进攻,那么这一战术又有什么意义呢?相反,守方在破对方的侧翼进攻时,也要求能有头顶球强的后卫和对方的前锋争顶。

越来越明显,传中球早已不再是软绵绵地飘落在罚球区,而是经常出现猛烈而比较平的传中球。这时前锋突然快速冲刺迎球并根据球的高度用头、脚或其他方式射门。在墨西哥第九届世界杯足球赛上,英国队就用这种战术(其中有一次是在发角球时球猛烈地落在罚球边线和线交界所谓"近角"处)攻进西德队两个球。在第十四届世界杯足球赛中,在总进球141个球中,头顶射门进22个球,占总数的15.6%。

当今足球比赛防守战术的特点是逼得紧、封得严、争得猛、抢得凶,在本方罚球区附近尤为突出,根本不给攻方队员以任何可以起脚射门的机会。攻方若想施展个人运球突破或以巧妙地短传配合攻入对方腹地,以取得射门时机则难度更大。为此,拉开对方有效的空间,采用长传高吊或底线传中的战术形式,将球传入罚球区要害地区,在与对方争空间,抢击球点的激烈对抗中,行动隐蔽,射门突然,进行冲顶鱼跃顶球使比赛中头顶球技术的运用加大了难度。防守时,还可以运用头顶球阻截、抢断、破坏对方的传球配合心及排除险情,解救门前危急,直接转守为攻,使比赛更加丰富多彩。

折叠 编辑本段 动作要领

头顶球技术分前额正面头顶球与前额侧面头顶球。

1.前额正面头顶球这是由额肌覆盖着的额骨正面部分去击球的一种动作方法,接触部位如图1中前额的阴影部分。

(1)原地头顶球:身体正对来球方向,眼睛注视运动中的球,两脚左右开立(或前后开立),膝关节微屈,重心置于两脚间的支撑面上(或后脚上),两臂自然张开,当球运行到将垂直于地面的垂线时,两腿用力蹬地,迅速向前摆体,微收下颌,在触球瞬间颈部做爆发式振摆,用前额正面击球中部,上体随球前摆。

(2)跑动头顶球:顶球的动作要领与原地顶球相同,只是第一环节应正对来球跑出抢点。球顶出后,由于跑动速度较快,为保持平衡身体须随球向前移动。

(3)原地跳起头顶球:这种技术用在本方传来或对方传来高球时运用。两膝屈,重心下降,然后两脚用力蹬地起跳,同时两臂屈肘上摆,在身体上升阶段展腹挺胸,两臂自然张开,眼睛注视来球,身体自然成背弓。当球运行至身体额状面时,迅速收腹,上体前摆,触球瞬间颈部做爆发性振摆,用前额正面将球顶出。同时两腿向前做振摆,球顶出后两腿屈膝屈踝落地。

(4)跑动跳起头顶球:一般助跑跳起顶球时都使用单脚起跳。根据来球的速度、运行轨迹,选好起跳位置,及时跑到起跳点,起跳前一步稍大些,起跳脚用力蹬地跳起,同时另一腿屈膝上摆,两臂屈肘自然上提。其余各环节与原地跳起头顶球相同。

(5)鱼跃头顶球:对于离身体较远的低空球来不及移动到位处理,必须抢点击球时(加抢救险球、射门等)可使用鱼跃头顶球技术。

当判断好来球的路线和选择好顶球点后,以单脚或双脚用力向前蹬地,身体接近水平状态向前跃出,同时两臂微屈前伸,手掌向下,眼睛注视来球,利用身体向前跃出的冲力,以前额正面顶球。顶球后,两手先着地,手指向前,接着以胸部、腹部和大腿依此着地。

(6)向后蹭顶球:分原地蹭顶与跳起蹭顶。第一环节分别与原地前额正面和跳起前额正面头顶球相同,当球运行到身体上空时,利用挺胸、展腹、扬下颌,身体向后上方伸展,用前额正面靠上的部位用力击球的下部,将球向后上方顶出。

2.前额侧面头顶球(l)原地头顶球:根据来球的运行速度、运行轨迹,及时移动到位。两脚前后开立域左右开立,出球方向的异侧脚在前,重心逐渐过渡到前脚上,眼睛注视来球,前膝微屈,两臂侧前后自然张开,当球运行至体前上方时,用力蹬地,前脚掌并适度旋转;上体随着向出球方向扭摆,同时用力向击球方向甩头,以前额侧击球的后中部。

(2)跑动头顶球:与原地额侧头顶球动作要领相同,不同的是此动作是在快速跑动中开始和完成的,注意完成动作后的身体平衡。

(3)跳起头顶球:分为原地跳起顶球与助跑跳起顶球。起跳动作及第一环节与前额正面跳起头顶球相同。在起跳后的身体上升阶段上体向出球的相反方向侧摆,在身体达到最高点时,上体急速向出球方向摆出,颈部扭摆甩头,用前额侧面击来球的后中部,将球击向预定的目标。落地时屈膝以缓冲落地力量并保持身体平衡。

折叠 编辑本段 动作分析

头顶球是用头的前额骨部分,以身体带动头部摆动击球动作完成的。为准确完成击球动作。

着重以下几个方面分析。

1?判断与选位

判断与选位是正确完成头顶球动作的前提。它直接影响到顶球时间、方向、力量和准确性。判断是选位行动的依据。二者息息相关,因此选位前必须对球的性质。运动路线、弧度进行敏锐的观察,做出准确的判断,选位时两眼一定注视来球,要判断的过程中考虑位置的选择。选位既要考虑动作完整,又要重视完成的效果。否则将失去选位作用。选择的位置一般在以球飞行自然弧线与两眼正视来球的视线直接相遇为宜,有的由于来球高度和弧线大小不同,在选位时适当调整身体姿势,如腾空跳或屈膝下蹲。

2?蹬地与摆动

蹬地在顶球时有两个作用:一是通过单脚或双脚起跳动作,利用有力蹬地产生的反作用力,以助于身体向上腾起;二是通过单脚或双脚有力后蹬,加速身体的向前摆动,从而增大头部击球力量。

摆动是头部击球力量的高要来源。一种是上体借助两腿迅速有力蹬地的反作用而向前摆动,带动头部快速迎击来球。这种方法能够充分发挥腹背肌肉的屈伸作用,使头部击球前预先获得一定摆动速度,增大头部击球力量。无法原地助跑向两侧顶起和远距离的传球和射门。一射都用这种方法。一种是借助弓身拉长腹部肌群的有力收缩和颈部的灵活、快速的发力,以头部敲击来球的方法,这种方法没有明显的准备动作,顶球突然快速,出击隐蔽,方向变化难测,但力量较小,一般用于短传、近射,在变向顶时作为"摆渡"其效果则更好,鱼跃顶球和冲顶是用单脚蹬地的反作用力来加大身体的冲量,以头部撞击来球的一种顶球方法。此法力量大,效果好,但是顶球时机较难把握。

3?时间与部位

头部击球时间直接影响到摆体击球作用的发挥。一般情况下,当身体前摆即将恢复到直立状态时击球较为合适。因此该身体重心稳摆体击球速度较快,头顶球部位与击球部位与踢球技术相似。

折叠 编辑本段 动作方法

头顶球技术的种类主要以顶球时运用头的部位来区分。正确的部位只能是前额骨的正面和侧面。在每一种技术中,由于顶球前的准备动作不同,又可分为原地和跳起,跳起时又可分为单脚起跳和双脚起跳。由于球方向的不同,又可分为向前、向后和向两侧顶球。

1?前额正面项球

前额正面坚硬平坦,触球面积大,它处于头的正前方和两眼上方,便于在顶球时观察来球周围情况,使击球准确有力。

(1)原地顶球技术动作方法:顶球时先选好站位,使身体正对来球方向,两脚前后开立,膝关节微屈,重心在后,两眼注视来球,判断好来球的速度,做好准备工作,两腿前后开立腰部前挺,胸部上提、下颌平收、两臂自然张开,上体后倾、身体重心放在右脚上,顶球时后脚迅速蹬地,上体由后向前摆动,在即将触击球的刹那,两腿迅速用力蹬伸,以腰腹和颈部的快速摆动主动迎击来球。击球时,劲部肌肉保持紧张,两眼注视出球方向。

(2)跳起顶球:

①原地双脚起跳顶球:身体正对来球,两脚左右开立约15~20厘米,脚尖稍内转,膝关节微屈,上体稍前倾,两臂屈肘后伸,身体重心平均落在两脚上,两眼注视来球。起跳时,两臂由后向前上方振臂,同时弓身,提胸、收下颌、两脚积极用力蹬伸,在跳起上升过程中挺胸展腹,两臂自然张开,两眼注视来球,当跳起最高点准备顶球时,身体成背弓,当球运行到身体垂直部位前的刹那,快速收腹,折体前摆并且甩头,用前额正面将球顶出,顶球后两腿自然屈膝,屈踝落地。

②单脚起跳顶球:可做3~5步助跑,在助跑过程中判断来球运行路线和起跳方向,起跳时,有利脚迅速蹬地,另一腿屈膝上摆,两臂自然上提,使身体向上跃起,成原地顶球预备姿势。

顶球的动作要求与跳起顶球基本相同,落地时双脚同时落地。

鱼跃顶球:在顶离体较远的平直球时,为了急取时间射门或解救门前危前,可以运用鱼跃顶球的方法。动作方法是判断好来球的路线和选择好顶球点后,以单脚或双脚蹬地,身体呈水平状态前跃出,两臂微屈稍前伸,两眼注视来球,利用身体向前跃起的冲力,以前额骨正面顶球。顶球后,身体成背弓形两臂屈肘前伸两手着地,接着以胸部、腹部和大腿依次着地。

2?前额侧面顶球

前额侧面顶球的部位是前额的两侧。这个部位虽亦坚硬,但不平坦,面积亦小,又在两眼的侧前方,顶球时摆体用力方向又与来球方向不是迎而相遇,出球力量较小。故在击球时间,出球方向方面都难于额骨正面顶球。其优点是动作突然,能变换出球方向,特别是前锋队员在门前得边锋传中球射门时威力更大。

(1)原地顶球:顶球前与出球方向同侧腿向前跨出一步,两膝微屈,身体重心放在后脚上,上体和头稍向异侧倾斜并转体约45°,两眼斜视来球,两臂自然张开。顶球时,后脚蹬地,上体和头向出球方向迅速扭转,屈体甩头,在与出球方向同侧肩的前上方,用额骨侧面顶球。

(2)跳起顶球:一般用单脚起跳。起跳动作与前额骨正面顶球的单脚起跳动作相同。在跳起上升的过程中,上体侧屈,侧对来球。在跳到最高点顶球时,急速转体、甩头,用额骨侧面将球顶出。顶球后,两膝微屈缓和落地。

折叠 编辑本段 教学方法

1?教学顺序

顶球技术一般应从如何正确运用额骨正面去完成击球动作开始,在此基础上学习掌握顶球技术动作方法,逐步向传球、射门、抢断和争顶方向过渡和发展。教学顺序的具体安排应当从教学和动作难易程序考虑进行。

(1)从运用顶球部位考虑应按前额正面、前额侧面的顺序进行。

(2)从顶球时人处的状态考虑,应按原地、跑动、原地双脚起跳和跑动单脚起跳的顺序进行。

(3)从出球方向考虑,应按向前、向侧、向后的顺序进行。

2?教学步骤

(1)讲解示范具体与步骤方法:

①技术概念、特点和在比赛中的作用,在讲解时要简明扼要。运用部位可采用边讲解和边模仿的方法进行。

②动作方法应按照动作完成顺序:判断选位、蹬地摆体、顶球时间与部位逐步讲解。讲解时应先做一次完整示范,然后可采用边讲解边示范的方法进行。

③动作的关键部分,即击球动作和时间要突出讲解,反复示范。

④发现错误时,可采取分散或集中的形式进行讲解。示范要针对错误产生的原因,采用正误对比的方法进行。

⑤复习教材应根据课的要求,抓住关键的因素反复讲解,有时可与提问相结合,采用由一个学生讲:其他学生补允,最后由教师归纳总结的方法进行。示范要突出重点,要与讲解结合进行。

⑥头顶传球和射门要结合比赛实际。讲解时要先提出传、射的要求,然后以回答问题的方式,结合示范由教师本人或学生回答。

教学建议:

①讲解示范时,要突出强调运用顶球部位的准确性。

②讲解时要强调眼睛注视来球的作用,示范时要能做到"目迎目送",起到直观教学的作用。

③讲解与示范顶球动作时,要特别强调蹬地是为了摆体,摆体是为了甩头,甩头才是正确的击球方法,以防止错误动作的产生。

④动作示范要突出摆体、甩头主动击球的动作,以动作准确协调为主。传球示范要以方向准确为主,蹬地、摆体、甩头击球紧密结合。射门示范要突出抢点、冲顶动作,以准确有力为主。

⑤示范顶球应以手抛球方式进行。协作人要预先选好位置,作好准备,以保证示范的效果。

⑥示范时要轻松自如,以例消除学生顶球时的恐惧心理。

(2)组织教法

练习步骤与要求:

①模仿动作:以个人练习为主,重点为顶球动作、时间与击球方法。

②体会动作:二人一组,互抛互顶。重点为摆体、甩头击球动作。

③基本技术动作:2~3人一组均可,重点以动作协调连贯准确为主。

④传球、射门应结合实战,组织形式可多种多样,重点以运用效果为主。

教学建议:

①在体会动作的练习中,抛球的弧度不要过大,二人距离以2~3米为宜。

②向前顶球二人一组练习较好。变向顶球三人一组练习为宜。

③跳起顶球,抛球弧度要适当加大,给顶球人以向上跳起时时间,要求跳到最高点时顶球。

④顶球时要充分利用腰腹的力量,要在身体摆到重直部位时击球。击球高度要根据练习的要求而定,若需顶出平直球,要击球后中部;若需顶出高球,要击球后下部;若需向下顶球,要击在球的后上部。

⑤任何顶球方法和形式的练习,都要注意培养准确地判断球的运行路线和选择击球点的能力。

⑥在掌握熟练技术动作后,应在对抗的情况下进行争顶,以适应比赛实际需要。

折叠 编辑本段 练习方法

头顶球的意义在于:集体配合时有以准确地转传空中球或用以射门,以结束一次进攻。头顶球对防守往往也起举足轻重的作用。破严密防守的战术正在不断发展之中,其重要战术之一是强有力的侧翼进攻

为了熟练地掌握头球,在练习时须分析当时当地的环境,其中包括能够正确地估计空中的强弱状况和强度,从而采取相应的动作。此外还要尽早地克服许多运动员对头顶球的胆怯心理。

由于头顶球具有重要的战术意义,因此无论是启蒙阶段的小孩子还是已经定型了的高级运动员每次训练时都不能缺少。必须一对一争夺,不仅在地面,而且空中也相当重要,常常起决定性作用。

发展足球运动员的力量,必须是在发展全身力量的基础上,重点发展腿部和腰腹部的速度力量。练习时,可以采用徒手的各种跑、跳、俯卧撑、仰卧起坐……等;采用器械的,如踢和抛实心球、举亚铃和杠铃……等;以及大力踏踢球射门、顶球……等结合球的练习。

(一)练习方法示例

1?发展颈部和上肢力量的练习

(1)两手扶头,在颈部转动时给予抵抗力。

(2)头手倒立

(3)两人面对两腿左右分开站立,两手紧扶对方的肩,两人的额中夹一球,互相用力顶住。

(4)俯卧撑引体向上,双臂屈伸和俯卧撑向侧跳移动。

(5)双手传抛实心球,足球或用实心球掷界外球

(6)"推小车"。

(7)哑铃和杠铃练习。

2?发展腹背力量的练习

(1)仰卧起坐,仰卧举腿,仰卧快速屈体。

(2)侧卧做体侧屈,俯卧做体后屈。

(3)仰卧,两脚夹实心球离地15~20厘米,以腰为圆心划圆圈。

(4)肩负杠铃做体前屈和体转抓举械铃。

(5)跳起空中转体和收腹用力顶球。

(6)两脚夹实心球连续向上跳几次后,跳起将球甩给对面同伴。

(7)两脚夹球原地纵跳2~3次,然后向前方甩出,立即跳过蹲撑着的人,再追球射门。

(8)两脚夹球原地纵跳2~3次,然后向前(或后)上方甩出再追上去射门。

3?发展下肢力量练习

(1)各种跳跃练习。

立定跳远、多级跳、蛙跳、跳台阶。

②肩负杠铃或手握哑铃连续向上跳。

③单腿或双腿起跳的跳高练习。

④连续向前并腿跳。

⑤两人互抱对方一条腿,原地连续同时向上跳。然后换腿进行。

⑥双腿并拢,然后向前后左右跳越球。

⑦两脚夹实心球,双手叉腰,原地跳三次后,跳起在空中转身90°。

⑧两手捧实心球原地跳三次后,跳起越过蹲伏的人。

⑨两人下蹲姿势连续向一侧跳动顶球。

(3)一人仰卧举腿,另一人扶双脚,仰卧者做屈伸练习。

(4)用各种部位踢较轻的实心球练习。

(5)远距离传球和射门练习。

4?发展全身力量的练习

①轻杠铃的快速挺举。

②拔河练习。

③两人两对和侧对站立,原地轻跳数次之后,在同一时间跳起在空中用胸部和肩部互相冲撞。

④坐和俯卧姿势的哑铃练习。

⑤两人不倒地的角力。

⑥两人抢夺球。

⑦跳起用力顶对方抛来的球。

5?头顶球射门

乙守门。甲自抛高球并顶球射门。10次后和乙互换。比谁进球多?动作要点:用前额顶球。下颏倾向胸,脖子要用劲。眼睛要睁开。整个身体都要绷成弓形。

说明:顶球又分转动上体顶球和直接迎、顶球两种。前者的力量较大。跃起顶传中球射门时大都转动上体。

练习顶球射门时还要琢磨如何通过假动作来迷惑守门员,并重视基本功,学习别人长处,创造独特风格。

6?顶正面空中球射门

过程同上。乙守门并向抛高球。甲顶球射门。

较难动作:甲奔跑中顶球射门。

7?顶传中球射门

两人守门,两人进攻。攻方一人掷或踢传中球,另一人顶传中球射门。10次之后两人互换。

再10次之后,攻、守双方互换。比哪一组进球多。

较难动作:掷或踢的传中球较为猛烈;射门者奔迎传中球顶射。

8?集体配合--传中--头球射门

丁守门。丙防守乙。甲向乙抛球后奔跑到位。乙用头向甲传球。甲接、运球后,抛高球给乙。最后甲从侧翼传中,乙顶传中球射门,5次射门后,甲、乙互换。再5次射门后,攻、守双方互换。较难动作:甲的传球较为猛烈,距离加大。乙奔迎接球。

9?原地起跳顶球射门

丙、丁守门。甲站在门旁向乙抛弧线高球(即"上抛球")球落在乙在上方,乙球起顶球射门。其余同上。

身体绷成弓形的练习方法。

(1)高跳后在原地起跳点着地。跃起之后用腹部去顶对方手中的球,一定要落在原起跳点。

(2)对方斜高举球,练习者跳跃起绷起弓形用前额顶球。

(3)自抛高球,跃起迎球,身体绷成弓形,用前额朝下向球门线顶球,然后在原起跳点着地。

10?助跑起跳顶球射门

过程同上。甲向乙的前方抛球。乙奔向球,单腿起跳,身体绷成弓形,顶球射门。注意一定要及时地单腿起跳。

较难动作:丙防守乙,和乙一道起跳。但开始时不要干扰乙。

11?原地跃起顶传中球射门

丙丁守门。甲掷或踢传中球。乙原地跃起,转身顶球射门。其余过程同上。

技术动作重点:及时起跳,使身体能绷成弓形而后顶球。如果是向侧方顶球,上体要侧转去顶球。甲传较猛烈的传中球。乙前进两、三步迎顶传中球。

12?助跑起跳顶传中球射门

丁守门。丙防守乙。乙跑向传中球,单脚起跳(传中球如来自右方,则用左脚起跳。反之亦然),转身并转动上体用前额顶球射门。丙和乙一道起跳,紧逼乙,但开始时不要干扰乙。

其余过程同上。

说明:跃起向一侧顶球时的转体动作,除了练习时之外,平时在做准备活动时也要反复练习。

13?集体配合--传中--头球射门

丁守门。丙防守乙。甲作为组织者向乙抛或踢高球后奔跑到位。乙跃起将球回顶给甲。甲接球后运球再向乙传高球。甲在门前呈半圆形活动,使得他能从两则传中,乙也能从两则顶传中球射门。其余过程同上。

较难动作:丙设法干扰并自己用头球防守。他的防守也可触及到甲。

14?前卫+两上前锋:两个后卫,或者前卫+三个前锋:三个后位过程及较难动作均同上,前卫的传中球要轻、重兼施。

15?传长空中球和接传中球射门

前卫甲向三名前锋供长空中球。前卫乙摆脱后位接前锋的传球并回传给前卫甲,然后再次摆脱向侧翼跑去,并传中。三名前锋接传中球射门。守门员将球重新传给前卫甲。

较难动作:守方认真防守。如果给前卫乙的传球被守方控制后,前锋和后卫互换位置。但两名前卫仍不动。

16?三个四人小组加一名前卫在两门之间练空中球和头球

前卫从一门到另一门向四名前锋传长空中球。两个球门由中立守门员守。前卫传出的每次空中球都由一名前锋用头传给下一名前锋,后者将球回传给前卫。每次进攻都以接传中球射门告终。比较10次进攻哪一组进球最多?说明:凡是不用头传的空中球都要立即回传给前卫。

较难动作:甲组和乙组分别在两个门前防守。丙组按上述方法向甲组进攻。甲组攻乙组,乙组攻丙组,依次循环。

17?3∶3+2在两门之间活动甲、乙两个组,每组各三人,另有两人有时增援控制球的一方。攻方在两门之间练空中球和头球,直到球被另一方夺去为止。比在一个固定时间内哪一组头顶球最多?

较难动作:(1)只有一人有时增援攻方;(2)攻、守双方人数相等。

说明:以上所有分组攻门练习的重点始终是空中球,头球及头球射门。

18?鱼跃头顶球

过程同练习2、3。

仔细琢磨:鱼跃下落时身体应怎样?落地时身体要放松、有弹性,两臂弯曲撑地。

19?鱼跃头顶球

(1)跃起将球顶给跑动中的同伴,或转身将传中球踢向另一侧。开始时无人防守,然后有一人或多人防守。先带助跑,然后单腿起跳。

(2)鱼跃顶高球射门。注意:跃起迎球,用整个前额顶球,落地时有弹性地弯曲双臂,做到"软"着地。然后立即站起,迎向摆动中的吊球,再次鱼跃顶球

(二)练习注意事项

(1)要注意安全。练习前认真做好准备活动,练习时精力要集中,练习后必须做好肌肉的放松。在负较大负荷练习时,要掌握正确的方法要领,加强保护,预防伤害事故。

(2)增长速度力量和爆发性力量时,必须要求速度和强度,每组练习次数不宜过多,而每组间隔时间要长一点;增长重量性力量和力量耐力时,练习组数和次数可多一些,每组间隔时间短一点。

(3)力量练习应按身体各部分(上肢、下肢、腰腹)交替进行,否则容易造成局部负担过重。每组练习中间,应安排颠球或放松跑练习。

(4)力量素质增长得快,停止训练后消退也快。为保持和发展力量素质,要注意处理好经常性和间隔的关系。一般是每周不少于两次力量练习。

(5)力量练习一般都放在一次课基本部分的最后一部分。在几种力量都要练习时,顺序应先速度力量,次重量性力量,最后力量耐力。

(6)儿童、青少年正是骨骼、肌肉迅速生长时期。安排力量练习要慎重,即要正确掌握所给予的负荷和身体可能承受的负荷之间的关系,多采用中小负荷练习。16~17岁是增长力量的较好的时期,负荷量可与成人相似。

折叠 编辑本段 错误纠正方法

1?顶球时闭眼或球与头接触的部位不对

纠正方法:闭眼是恐惧心理和条件反射所致,可利用:一人用球轻轻地触击顶球前额的部位。之后自抛体会顶球,感觉触球部位不对,可反复练顶吊球自己体会。

2?顶球时缩头、耸肩

纠正方法:缩头是不敢主动迎击球,可多作无球练习,着重颈部、腰、腿协调用力,之后用轻力量的抛球练习。

3?球顶不远、无力,只用颈力

纠正方法:要多练习腰腹肌力量,特别注意:蹬地、收腹、甩头同时用力的练习。可坐在地上练习顶球。

4?跳起顶球或跑动顶球时,时间掌握不好

纠正方法:多练顶挂在高空中的吊球,体会跳起时间。

5?侧额顶球时容易顶在头的侧面

纠正方法:练习养成甩头顶球时,眼睛尽力往出球方向看,多练吊球,体会动作和击球部位。

6?方法示例

示例一:原地顶球练习。

(1)做各种顶球模仿练习。

(2)一人双手举球至对方头高,另一人用额正面、额侧面顶球。领会顶球时接触部位和击球点。然后逐渐加大顶球力量。一方面消除惧怕心理,另一方面养成注视来球和顶球前不闭眼的习惯。

(3)顶吊在吊球架上的球。每次顶后,将球稳住再顶。逐渐练习连续顶球,以提高接触部位和击球点的准确性。以上练习主要是领会动作要领,动作方法。其中要强调接触部位、击球点和身体各部位关节肌的协调用力。

(4)自抛顶球。自己向空中或对墙抛球,待球下落或弹回时对墙顶球。两人一组,一人抛球一人顶。三人一组相互抛球,练习前额侧面顶球。

以上练习除进一步掌握和提高技术外,重点训练对不同性质来球的判断能力和掌握顶球的时间。

(5)连续顶点

练习一:个人连续顶球,顶起的高度可不断调整。3至4人围成一小圈连续顶球,练习时,尽量使球不落地。这种练习是以建立球感和掌握球的运动规律为主。

练习二:在排球场内,用头顶球,进行排球式的比赛。

(6)顶球射门

练习一:跑动中正面顶球射门。练习顶球队员持球站在罚球弧附近,将球掷给站在球门内或球门侧面(或罚球点侧面的队员)。该队员用手接球后再抛至罚球点附近,顶球队员跑上顶球射门。

练习二:原地或跑动中前额侧面顶球射门。顶球队员站在球门区罚球区角附近,另一人由其正前方抛球,顶球人原地或跑上去用前额侧面顶球射门。

示例二:跳起顶球。

(1)做各种跳起顶球模仿动作。

(2)做原地或助跑起跳顶吊球练习。

以上练习,主要是领会起跳动作和跳起腾空时腰、腹用力和甩头动作。

(3)两人一组,相互站立。一人抛球,另一人原地跳起顶球。也可做上步或退步跳起顶球。

(4)三人一组,练习方法与原地互抛顶球(4)同。

以上练习,除进一步掌握跳起后顶球动作外,主要领会判断选择击球点和跳起顶球时间。

(5)踢高球顶球。两人一组,一人踢高球,另一人助跑跳起顶球。也可三或四人一组练习,前额侧面顶球。

(6)顶边路传中球。中间插上做原地、跑动中或跳起前额正面、前额侧面顶球。

示例三:顶准和顶远。

(1)顶准:顶向预定的目标,如铁圈画格的足球墙或在场上画圆圈标志等等。

(2)顶远:规定顶球距离等练习。

(3)顶远比赛。示例四:向后顶球。三人一组,站成一路纵队,每人相距6~8米。甲抛球给乙,乙向后顶给丙,丙再抛给乙。可做原地或助跑与原地跳起的向后顶球;也可踢远距离高球做向后顶练习。

示例五:转身顶球。甲乙二人一球。甲与两个分别竖的标志物形成三角形,乙站在某一个标志物前。在甲向两个标志物中间抛高球时,乙起动跑到中间把球顶还给甲,并继续前跑绕过另一个标志物,再跑到中间把球顶还给甲,依次循环。完成规定时间或次数进行交换。

示例六:争顶球。三人一组,一人抛球,两人争顶。也可五人一组进行练习。五人分布在罚球区内其中二人为防守队员,练习争顶角球

示例七:鱼跃顶球

(1)辅助练习。在垫上做鱼跃前滚翻、俯卧撑屈臂成俯撑半蹲鱼跃落地练习,模仿鱼跃顶球练习和顶吊球练习。

(2)两人一组,相距3米。

①一人抛球另一人直跪在地上做鱼跃顶球。

②一人抛球另一人做原地半蹲鱼跃顶球。

③一人抛球另一人原地站立前倒做鱼跃头顶球。

以上练习可逐渐加大跃出的距离。先在沙抗内或在垫子上做,然后再到球场上做。

阅读全文

热点资讯

我的关注