2021-11-12 19:08:00

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腹横肌:沿肌纤维方向,钝性分离腹内斜肌可见腹横肌,位于腹部诸肌的最内层,肌纤维方向自上向下几乎是平行走向,该肌起于腰椎横突和肋弓内侧面,与膈的附着部相接。该肌较薄,肌质部分不发达,向下以腱膜止于腹白线

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基本信息

  • 中文名

    腹横肌

  • 外文名

    transversus abdominis muscle

  • 位置

    腹部诸肌的最内层

  • 肌纤维方向

    垂直走向

  • 起始位置

    腰椎横突和肋弓内侧面

  • 结束位置

    腹白线

  • 作用

    构成腹腔壁以保护腹腔脏器

目录

折叠 编辑本段 简介

腹横肌腹横肌腹横肌居腹内斜肌的深面,起自下6个肋骨、胸腰筋膜、髂嵴和腹股沟韧带的外侧1/3段,肌束向前内方横行,移行为腹横肌腱膜,经过腹直肌的后面,参与构成腹直肌鞘后壁,止于白线。腱膜下内侧部及最下部的少量肌束分别参与腹股沟镰提睾肌的组成。作用:腹前外侧肌群主要构成腹腔壁以保护腹腔脏器。肌群收缩时,可增加腹内压以协助排便、分娩、呕吐和咳嗽;还能使脊柱前屈、侧屈和旋转。

折叠 编辑本段 构造

腹横肌腹横肌观察腹横肌群中时,会发现腹横肌是由一道道钢缆一样的肌纤维捆扎起来的。这些钢缆组合成较粗较长的缆绳群组,当腹横肌用力时,它们就像弹簧一样一张一缩。在那些最粗的缆索之内,有肌纤维、神经、血管,以及结缔组织。每根肌纤维是由较小的肌原纤维组成的。每根肌原纤维,则由缠在一起的两种丝状蛋白质(肌凝蛋白肌动蛋白)组成。这就是腹横肌的最基本单位,那些大力士们的大块大块的腹横肌,全是由这两种小得根本无法想像的蛋白组合成的,当它们联合起来以后,就能做出惊天动地的动作来。人就是靠这些腹横肌一点一点地改变了地球的面貌。

随着人的年龄不断增长,控制骨头活动的横纹肌的弹性纤维会逐渐由结缔组织所代替。结缔组织虽然很结实,但没有弹性,因此腹横肌变得较弱,不能强力收缩。所以老年时,腹横肌的力量衰退,反应也迟钝了。人老了,腹横肌的力量也就衰老了。

折叠 编辑本段 控制

通过一定时间的锻炼,腹横肌可以变得发达。但大块的腹横肌一定好吗?答案是否定的。毛细血管负责携带红血球流经腹横肌。腹横肌剧烈收缩的时候,毛细血管遭到挤压,腹横肌会开始缺氧,废物开始堆积。但在压力极大的情形下,腹横肌无法作出快速的反应,疲劳感于是不断袭来。

以攀岩为例,腹横肌发达的强壮男性攀登者可能会以为一直向上爬就好,因此他攀爬的速度会很快。但他的前臂的腹横肌很快就会缺氧,迫使他放弃。某些体力挑战面前,女性比男性更具优势。攀岩讲求更多的是一个人的力量和重量的比率。小块腹横肌更有利,只需承担自己的体重就可以了。腹横肌较小的女性施力较小,对毛细血管的挤压也比较轻,所以腹横肌更具有耐力。

折叠 编辑本段 锻炼

在锻炼中,器械动作的轨迹大都是固定的,并且身体也处在比较稳定的状态,因此稳定性的锻炼机会自然就少了。此外,一般我们锻炼腹肌都着重在腹直肌上,但是这块肌肉主要是负责躯干屈伸的活动,对稳定躯干的作用很小。

实际上,我们应该强调的是腹横肌的锻炼。这块肌肉的增强能提高腹内压,减轻脊椎所受的压力。虽然腹横肌力量不弱,但是如何收缩、何时收缩仍然是问题的关键。

训练身体稳定性的动作有很多,包括徒手和使用工具,健身球就是普遍使用的一种工具。但是这次我们为大家介绍的是另一种特殊的训练工具,叫平衡盘(DynaDisc)。

平衡盘的制作材料跟健身球一样,14英寸大小,有4种颜色(绿、蓝、红、黄),它的承受能力也相当惊人,每平方英寸可以承受2000磅的重量。它的重要性和好处已为专业运动及康复医疗所逐渐认识。

使用平衡盘的目的是让训练者在身体不平衡的状态下进行锻炼,因为当身体处在不稳定的状态时,所需动用的肌肉就会更多(特别是腹横肌),从而提高身体的平衡稳定能力。在平衡盘上锻炼可以进行整套的坐姿、站姿或仰卧练习。

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