背阔肌 免费编辑 添加义项名

伸展、 内收、内旋肱骨，攀爬时拉起肢体，并可辅助吸气。

双手正握单杠，握距要宽，两臂伸直，身体悬垂，两腿小腿交叉后屈。向上引体，吸气，注意抬头挺胸，上体尽量后仰，两肘外展，肩部放松，背部肌肉收紧，最好将身体拉引限准经而住运责至横杠触及乳头，顶峰收缩3-5秒钟，使背肌充分收紧。然后用2-3秒钟缓慢回落，至手臂完全伸直，让背阔肌及背部相关肌群得到充分伸展，同时双腿伸直，整个下半身呈放松状态，呼气。

开始时刻，单腿屈膝，跪于长凳之上，同侧的手支撑着身体。上体前倾并固定，收腹、挺胸，腰部挺直。运动过程中手臂紧贴身体一侧，进行上拉至最高点的极限位置，感受背阔肌充分收紧，在最高点短暂停留2毛急重际输界周客温齐-4秒后缓缓下落至大臂与地面垂直位置，手肘微屈。注意运执游末动过程中身体不要晃动扭转，运动诗载时保持左右对称，避免腰椎受到伤害。上拉哑铃过程中吐气，下放回落时吸气。