2020-06-22 22:27:13

心理压力

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心理学
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心理压力是外界环境的变化和机体内部状态所造成的人的生理变化和情绪波动。导致心理压力的因素很多,而且来源、性质不尽相同。可能是来自社会的,也可能是来自家庭的;可能是愉快的,也可能是不愉快的;可能是有益的,也可能是有害的。不管怎样,人面对压力总是要采取某种态度去适应它。愉快的、有利的心理压力,一般来说对人的健康不会造成危害;短暂的心理压力对人的身心健康也危害甚小,但长期的心理压力使人在生理上产生过度的反应,如果不愉快的、有害的心理压力不能得到积极克服,往往会导致种种疾病。

基本信息

  • 中文名称

    心理压力

  • 外文名称

    mental press

  • 解释

    一种身心紧张状态

  • 学科

    心理学

折叠 编辑本段 简介

心理压力是个体在生活适应过程中的一种身心紧张状态,源于环境要求与自身应对能力不平衡;这种紧张状态倾向于通过非特异的心理和生理反应表现出来。

压力是压力源和压力反应共同构成的一种认知和行为体验。人的内心冲突及与之相伴随的情绪体验是心理学意义上的压力。从心理学角度看,压力是外部事件引发的一种内心体验。

完全没有心理压力的情况是不存在的。我们假定有这样的情形,那一定比有巨大心理压力的情景更可怕。换一种说法就是,没有压力本身就是一种压力,它的名字叫作空虚。无数的文学艺术作品描述过这种空虚感。那是一种比死亡更没有生气的状况,一种活着却感觉不到自己在活着的巨大悲哀。

为了消除这种空虚感,很多人选择了极端的举措来寻找压力或者说刺激,一部分人找到了,在工作、生活、友谊或者爱情之中;

另一些人,他们在寻找的过程中甚至付出了生命的代价。比如有一部分吸毒者,在最开始就是被空虚推上绝路的。

折叠 编辑本段 压力源

折叠 分类

(1) 生物性压力源:躯体创伤或疾病、饥饿、性剥夺、睡眠剥夺、噪音、气温变化

(2) 精神性压力源:错误的认知结构、个体不良经验、道德冲突、不良个性心理特点

(3) 社会环境性压力源:纯社会的;由自身状况造成的人际适应问题。

折叠 示例

心理学家格拉斯通提出了会给我们带来明显的压力感受的9种类型的生活变化:

·就任新职、就读新的学校、搬迁新居等

·恋爱或失恋,结婚或离婚等

·生病或身体不适等

·怀孕生子,初为人父、母

·更换工作或失业

·进入青春期

·进入更年期

·亲友死亡

·步入老年

此外,家庭、工作与环境状况之间的关系、所从事工作的性质等,也是能造成心理压力的情境。

心理学研究表明,一个人对成功与失败的体验,包括对挫折的体验,不仅依赖于某种客观的标准,而且更多的依赖于个体内在的欲求水准。任何远离这一欲求水准的活动,都可能产生成功或者失败的体验。在现实生活中,这一事实体现为,取得相同的成绩,不同的人会有不同的反应。比如,考试得了80分,对于60分万岁的人来说,已经是很大的成功了;

可以这样认为,一个人的欲求水平和主观态度,是决定是否产生挫折的最重要原因。中国有句俗话知足者常乐,就是鼓励人们降低欲求水平以减少内以后挫折,减少压力。

折叠 编辑本段 压力种类

⑴一般单一性生活压力(其后效不完全是负面的);

⑵叠加性压力(同时叠加压力、继时叠加压力);

⑶破坏性压力:可以造成创伤后应激障碍(PTSD)和灾难综合征(DS)(三阶段:惊吓期;恢复期;康复期)。

折叠 编辑本段 产生过程

可分为三个阶段:

(1)对压力的响应阶段

(2)中介系统的增益或消减过程:压力的相对强度和性质。

中介系统由三个子系统:

①认知系统:评估压力的性质及可控度;影响人对行为的自我控制

② 社会支持系统:亲密的和可信任的关系,是压力的有效缓冲器。

③ 免疫系统:功能状态好,可缓解和降低应激后果的躯体化症状。

(3)临床相阶段:及时型症状和滞后型症状。

折叠 编辑本段 调适方法

每个人都会有心理压力,尤其是现代社会,工作、房子、婚姻、感情等问题,让我们的心理压力越来越大。对于心理压力,我们不但要学会调整它,也要学会预约它,下面我们就来说一下,如何让心理压力远离你!

1、补偿

实现目标的愿望受挫后,可以利用别的途径达到目标,或者确立新的目标。在实施过程中,发现目标不切实际、前进受阻,应及时调整目标,以便继续前进,获得新的胜利,即"失之东隅,收之桑榆",这是一种心理防御机制。

2、升华

人在落难受挫之后,奋发向上,将自己的感情和精力转移到其他的活动中去。如大学生在感情上受挫之后,将感情和精力转移到学习中去。这也是大学生在受挫之后一种很好的调节方法。

3、学会运用压力

出现压力并不可怕,适当的压力可以让我们更加的积极与进步,所以我们要学会运用压力。

4、保持良好心境

我们要学会管理自己的情绪,当我们愤怒时,可以离开当时的环境和现场,转移注意力。当苦恼不堪或烦恼不安时,可以欣赏音乐,用优美的乐曲帮你排解烦恼和苦闷;当我们悲伤时,就干脆痛哭一场,让泪水尽情地流出来;当受了委屈,一时想不通时,千万不要一个人生闷气,最好找亲人或朋友倾诉苦衷;当妒火中烧时,要变换自己的角度,进行有意识的控制,增强个人修养;当思虑过度时,应立即去户外散步、消遣,呼吸大自然那新鲜的空气,或者做自己喜欢的事情。

5、转移注意力

当我们遭受挫折时,我们也会出现心理压力,一般人都会感觉度日如年,这时,要适当安排一些健康的娱乐活动,走出户外去。丰富多彩的闲暇活动可以使挫折感转移方向,扩大思路,使内心产生一种向上的激情,从而增强自信心。

不要把痛苦闷在心里,应当主动向朋友、同学或亲友倾诉,争取别人的原谅、同情与帮助。这样可以减轻挫折感,改变内心的压抑状态,以求身心轻松,从而让目光面向未来,增强克服挫折的信心。

折叠 大笑

美国斯坦福医学院的一位精神病专家指出,当你大笑时,你的心肺、脊背和身躯都得到了快速锻炼,胳膊和腿部肌肉都受到了刺激。大笑之后,你的血压、心率和肌肉张力都会降低,从而使你放松。

折叠 一吐为快

也许你正为见未来的岳父而紧张,也许你正为年终的帐单而担忧,或许你还为孩子的升学考试而坐卧不安,不妨说出你的焦虑,让他人与你分担,一个忠实的听众能帮助你减轻因紧张带来的压抑感。此外,你还可以把你的感受写成信,然后扔到一边,给自己留出一定的"忧虑"时间,随后再去解决。

此外,还可以通过洗温水浴,做深呼吸、散步等放松的方法,解除你的心理压力。

折叠 八大绝招

心理压力是影响我们心理健康最大的因素,心理压力越大,会让我们的心理健康状态越不稳定,随时都会陷入到心理困扰之中,问渠心理网介绍调整心理压力八大绝招,希望能帮助到大家!

1.注重过程淡化功利法。

建立合理的、客观的自我期望值,奋斗目标要合理,有时做事可往最坏处着想,但向最好处努力。

2.换位思考认同法。

正确认知压力,灵活调整自己的心态。例如,当你遇到不公平的事情、不协调的人际关系、不愉快的情感体验时,试试换位思考。

3.音乐与生理保健法。

各种声音通过耳朵被人感受,如他人的赞扬声、指责声、议论声等都会影响你的心态,因此,你可以多听些优美的音乐,缓解不愉快的心情。养成良好的生活与自我保健行为习惯极为重要,同时,创造和谐的家庭氛围更不容忽视。

4.推移时间遗忘法。

时间是解决问题的最好办法,积极忘记过去的、眼前的不愉快,随时修正自己的认知观念,不要让痛苦的过去牵制住你的未来。

5.自信自主激励法。

即相信自己是最好的、最可以依赖的,每桩伟业都由自信开始。

6.顺其自然自我解脱法。

学会自我放松,在适当的情况下,找信得过的人想说便说;想休息便休息;想娱乐便娱乐,实在不想做事时可暂时放下;可以追求卓越,但无需求十全十美。

7.更新环境自我调节法。

在压力太大、心情不佳时变换一下环境,例如室外观景、室内养花、对美好事物的想像等。

8.丰富个人业余生活法

发展个人爱好生活情趣往往让人心情舒畅,绘画、书法、下棋、运动、娱乐等能给人增添许多生活乐趣,调节生活节奏,从单调紧张的氛围中摆脱出来,走向欢快和轻松。

如果以上的八大绝招还无法帮助你调整心理压力,那么建议你向心理咨询师进行系统的心理解压!

折叠 食物疗效

放松心理压力的食物

食物不但能满足我们的生理需求,让我们的身体得到能量。也可以帮助我们放松心理压力,调整不良情绪。下面我们就来看一下,帮助我们放松心理压力,调整不良情绪的食物有哪些!

1.香蕉

香蕉是色胺酸(一种必须胺基酸,是天然安眠药)和维生素B6的良好来源,帮助大脑制造血清素。香蕉含的生物碱也可以调节情绪和提高信心。

2.葡萄柚

葡萄柚含有丰富的维生素C,在制造「多巴胺」时,维生素C是重要成分之一。「多巴胺」是一种神经传导物质,用来帮助细胞传送脉冲讯息;多巴胺会影响大脑的运作,传达开心的情绪,恋爱中男女的幸福感,与脑里产生大量多巴胺的作用有关。

3.蔬果

叶酸存在於多种蔬果中,含量较丰富的有芦笋、菠菜、柑橘类、番茄、豆类等,当叶酸的摄取量不足时,会导致脑中的血清素减少,易引起情绪问题,包括失眠、忧郁、焦虑、紧张等。叶酸还能促进骨髓中的幼细胞发育成熟,形成正常形态的红血球,避免贫血;妇女怀孕期间缺乏叶酸,会影响胎儿神经系统的发育。

4.全麦面包

碳水化合物有助於增加血清素,睡前2小时吃点碳水化合物的食物,如蜂蜜全麦吐司,有安眠药的助眠效果,但没有像药物产生依赖性的副作用,不会上瘾。

5.深海鱼类

根据哈佛大学的研究报告,鱼油中的Omega-3脂肪酸,与抗忧郁成分有类似作用,可以调节神经传导,增加血清素的分泌量。「血清素」是一种大脑神经传递物质,与情绪调节有关,如果血清素功能不足、分泌量不够或作用不良时,会有忧郁的现象发生,因此,血清素是制造幸福感的重要来源之一。

折叠 学三句话

1、"算了"!

即指对于一个无法改变的事实的最好办法就是接受这个事实。

2、"不要紧!"

即不管发生什么事情,哪怕是天大的事情,也要对自己说:"不要紧"!记住,积极乐观的态度是解决任何问题和战胜任何困难的第一步。

3、"会过去的!"

不管雨下得多么大,连续下了多少天也不停,你都要对天会放晴充满信心,因为天不会总是阴的。自然界是这样,生活也是如此。

折叠 自我调整

压力,每天都围绕在生活中,有压力才有动力,此话不假,但面临的压力超出了心理承受能力,就会导致心理失衡,引起抑郁,焦虑等心理疾病.无论是哪种类型的心理压力,都有可能使人出现以下症状:心跳过速,手心冰冷或出汗、呼吸短促、头痛胃痛、恶心呕吐、腹胀腹泻、肌肉刺痛、健忘失眠、自卑、多疑、嫉妒、消沉、思维混乱、脾气暴躁、过度亢奋、喜怒无常等等。

减轻过大的心理压力。保持良好的身体和心理状态!大家不防参考以下方法。

1、充分休息,不管多忙,每天必须保证8小时的睡眠时间。

2、调适饮食,禁烟少酒。酒精和尼古丁只能掩盖压力,不能解除压力。

3、性爱是最好的减压药。富有激情的性生活,对缓解心理压力大有益处。

4、参加社交活动,多与知心朋友交流沟通。

5、敢于说"不"。对自己感到难以承受的工作和义务,要敢于拒绝,量力而为。

6、不要每事要求完美。只要尽心尽力做好每件事,即使达不到预期目标,也不要自怨自艾。

7、不要将他人的过错归因于自己,无须对他人的情绪承担责任。

8、不要太心急,遇到婚姻、就业、购房、升迁等重大问题,要提醒自己:只有时间才能解决问题。

9、遇到困难,先设想一下最坏的结果,这样会对自己的应变能力理更具信心。

10、不为自己无权干预,无力监管的事情操心。

11、打开相册,重温过去的美好时光。

12、关上电视机,在惬意的温水浴盆里休息一会儿。

13、打开唱机,闭上眼睛,聆听熟悉且美妙的音乐。

14、回忆曾经拥有的最幸福时刻。

15、享受大自然,去效外畅游。

16、参加健身活动,身心完全放松。

17、给爱说笑的朋友或亲人打电话。

18、享用美食。

19、去商场为自己挑选礼物。

20、解不开的心底烦恼,应找朋友或心理医生倾诉。

折叠 职场减压

1.量力而行

对事业心重的朋友来讲,他们总是对自己有过高的要求。标准定的越高,自己的压力就越大,往往这种标准就像一座大山似的压的人透不过气,结果还适得其反。如此情形,就要懂得量力而为,根据自己的能力,能做到什么程度就到什么程度。不要错估自己的能力,也不要低估自己的能力,这样才能做到压力的均衡化。

2.讲究方法

做事要分轻重缓急,不要什么事情都一把抓,毕竟人的精力是有限的。正确客观的评价工作的绩效比,给自己找寻一种合理的工作方法,这样才能信心满满,心情愉悦。。

3.忙里偷闲

学会科学、合理地安排时间,忙而不乱,该休息的时候就休息,要相信别人也能将事情做好。

4.规律生活

规律的生活,能保持乐观的心态。休息日陪家人,享受生活的乐趣,可以舒减心理的压力。

5.情绪宣泄

情绪积累到一定程度,一定要注意及时进行宣泄。宣泄的方式可以去健身、远足,也可以去找自己感兴趣的事情来做。这样积极地进行心理的调适,才能保持心理的舒畅。

折叠 书写减压

实验证明,通过书写可以很有效地进行心理减压。通过将自己困扰自己的事写在纸上,可以很快地得到情绪上的疏解。已经有相关的书籍写到这种方法,如《一小时减压之旅:如何快速有效地减压》,作者通过形象的比喻"人体就像内存"来阐述这种方法,非常简单有趣,。通过书写不仅可以得到减压,还可以进一步了解自己。

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