2018-07-05 16:40:46

斜方肌 免费编辑 添加义项名

B 添加义项
?
唱输农封等法政项指多义词的不同概念,如李娜的义项:网球运动员、歌手等;非诚勿扰的义项:冯小刚执导电影、江苏卫视交友节目等。 查看详细规范>>
所属类别 :
图书
图书
编辑分类

斜方肌是位于上背及中背的表层肌肉,并根据其肌纤来自走向分成上、中、下三部分。斜紧均抓最呢虽套神己带方肌起自上项线、枕外隆凸、项韧带及全部胸椎棘突,止于锁骨外1/3、肩乡杆峰、肩胛冈的肌。

作用为拉肩胛骨向中线靠拢,上部纤维提肩胛骨,下部纤维降肩胛骨。

基本信息

  • 中文名

    斜方肌

  • 外文名

    Trapezius    

  • 类别

    肌肉

  • 位置

    上背占积完输握清各装剧易么及中背的表层肌肉

  • 形状

    枕外余使隆凸,上项线

目录
超异肥生化路2功能

折叠 编辑本段 形状

枕外隆凸,上项线,项韧带,第七颈椎棘突及全部胸椎的棘突 。 背肌背肌止点

上束纤维--锁骨外侧1/3及肩峰突

中下束纤维--肩胛棘上唇编间督坏少举宜及尖端

折叠 编辑本段 功能

上部肌束收缩可上提肩胛骨,下部肌束收缩使肩胛骨下降,全肌收缩使肩胛骨向脊柱靠拢。

折叠 编辑本段 训练方法

1.耸肩

斜方肌训练比一般健美训练都要简单。其主要动作就是耸肩,也就是两肩向两耳方向上抬。就是这么简单,没有什么更高难的技术或动作。斜方肌训练方法斜方肌训练方法

做耸360百科肩练习需要的器械是一对哑铃,一个杠铃或有手柄的器械,只要能产生抗力即可。你只需双手握住器械的手柄,将两肩分别尽力向两耳方向移动,肩抬到最高处时,做顶峰收缩,稍停一会儿。然后,两肩缓慢下放,放到最低点时,感觉到双亮束宽只八斗可种聚功肩充分向下伸展。这项练习的战乱洲序承持动幅度(即耸肩和放肩的过程中,两肩的移动距离)很小。

你可能常常见到一些健美者做着比较复杂的耸肩训练。比如,有人在做耸肩的同时,还前后转动两肩。其实,这样做根本起不到强化练习开转的作用,只能徒增危险。耸样围肩真正作用是使肌肉的收缩,也就是肌肉在对抗重力的时得到锻炼和强化,这和前后转肩毫无关系。所以呀混丝少,在做这项练习的时候,要确保两肩上下运动。

2.直立划船

另一个强化斜方肌的训练是直立划船。当你把杠铃向上拉到下颚时,你能感觉到你的斜方肌正在收缩,这也正是这个训练的关键所在。(此方法对发展 背部肌肉也有很大作用)

3.俯立耸肩

与1.耸肩要领相同。练习时,两脚分开,俯身向前躯体与地面保持平行,两手持杠铃或哑铃下垂于腿前,两肩肌群放松非输顶冷直完全下垂,随后,以斜方肌、三角肌、和上背肌群的力量,使两肩向上耸起至最高位置,稍停使两肩慢慢放松下垂还原。

训练时注意:两手肘不能弯曲借力,上体也不能摆动借力苏之服跑裂茶照右得心。负重一般为严格按照要求做,能做10~15的重量,太轻效果不佳,如果可以重杠和轻杠交叉练习,效果更好。

1.每天坚持做30--50个离观俯卧撑(当然量力而行)

2.20--30个席江引体向上

有钱的话也可

1.哑铃买1对分组练习10次为一组连举10组

2.臂力棒1个(要搬的动的,不要太软了,买感到很费力的那种)每天搬到手发软为止。终极警告:把臂力棒上那 绳子套手上,不然后果不堪设抓冲解想。

3.耸肩(针对上斜方肌);挥当末假坐姿划船(针对中下斜方肌)

4.站姿划船,锻炼斜方肌上部,三角肌也会参与;杠铃身前耸肩,杠铃身后耸肩,哑铃耸肩。以上这几个动作价含般素责促均对上部刺激较大。另外,对于杠铃耸肩这个动作,握距一般不超过肩宽,越窄,越刺激靠颈部的位置。动作速怕项林感找卷写状度,除了一般的慢速控制收缩肌肉之外,还有一种耸肩叫强力耸肩,即以爆发力收缩肌肉,再缓慢放下,可采用较重量。对于划船,耸肩这两类动作,都要求身体站直,杠铃贴着身体上下。不要弯腰借助腰背力量。俯身或俯卧竖直方向划船,锻炼中部,对背部大圆肌等中部背肌也有刺激作用。硬拉,斜方肌也会参与。

农夫行走,也就是双手提两个重物行走,算是一个大力士运动项目。

折叠 编辑本段 具体位置

终害照但学位于颈部和背上部的浅层。起自上项线、枕外隆突、项韧带和全部胸椎棘突,肌纤维向外侧集中,止于锁骨的外侧1/3、肩峰和肩胛冈。作用:使肩胛骨向脊柱靠拢;上部肌束可上提肩胛骨,下部肌束使肩胛骨下降。肩胛骨固定时,一侧肌收缩使颈向同侧屈,面转向对侧;两侧肌同时收缩时,可使头后仰。

起点 :枕外隆凸突,上颈线,颈韧带,全部胸椎棘突。

止点:上束纤维--锁骨外侧1/3及肩峰突;中下束飞煤济套干兰纤维--肩胛棘上唇及尖端斜方肌位于项部和背部的皮下的部分,一侧呈三角形,左右两侧相合成斜方形。起于枕外隆凸、上项余能无线、项韧带、7颈椎马观怎界和守及全部胸椎棘突。纤维分上、中、下三部分,分别止于锁骨外侧1/3、肩胛冈和肩峰议才苗然歌们困黑。近固定时,上部纤维收敛使肩胛骨上提、上回旋、后缩;中部纤维收缩,使肩胛骨后缩、意消几孔条上回旋;下部纤维收缩,使肩胛骨下降、上回旋。

阅读全文

热点资讯

我的关注