2018-09-02 18:08:50
添加义项
?
义项指多义词的不同概念,如李娜的义项:网球运动员、歌手等;非诚勿扰的义项:冯小刚执导电影、江苏卫视交友节目等。 查看详细规范>>
平衡 这是一个多义词,请在下列义项中选择浏览(共16个义项): 展开

平衡 - 武术 免费编辑 修改义项名

所属类别 :
词条暂无分类
编辑分类

平衡在武术中泛指一腿支撑,另一腿抬高离开地面的单脚独立动作。分持久性平衡和非持久性平衡。依平衡动作的姿势可分为直立提膝平衡、直立举腿平衡、屈膝半蹲平衡、折身举腿平衡等。

基本信息

  • 中文名

    平衡

  • 项目

    武术

提膝平衡

1.预备式:并步站立。

2.动作说明:右腿直立站稳,左腿屈膝高提近胸,脚面绷直,垂扣于右腿前侧,右臂上举于头上亮掌,左手反臂后举成勾手。(如图1)

3.动作要领:平衡要站稳,提膝要过腰,脚内扣。

4.易犯错误及纠正方法:

(1)站不稳。强调气沉丹田、脚趾抓地。

(2)勾脚。强调屈膝、绷脚面。

5.教法提示:在做提膝平衡前,先做弓步压腿、提膝抱腿等练习,以提高髋关节的柔韧性和腿部的控制能力。

燕式平衡

1.预备式:并步站立。

2.动作说明:右腿屈膝提起,两掌在身前交叉,掌心向内,两掌向两侧直臂分开平举,上体前俯,右脚向后蹬伸,目视前方。(如图2)

3.动作要领:两腿伸直,脚背绷平上挑,上体前俯,挺胸抬头。

4.易犯错误及纠正方法:左右晃动,站立不稳。支撑腿微屈,脚趾抓地。

5.教法提示:先扶把做向后举腿的练习,然后过渡到完整练习。

6.燕式平衡的后腿练习:当今平衡,多数稳定不够,后腿弯曲,且直摆向上。但优者一步到位,稳定性较好,除支撑脚掌指分开支撑外,还要做以下练习。

(1)后腿伸点:并步站立后,屈膝下蹲,左脚尖靠于右腿内侧,继而在同一节奏内右腿伸直,左脚尖向左侧后方点伸,左膝充分伸直,两腿夹角45°。此练习易让习练者找到后腿感觉。

(2)扶杆伸点:两手或右手扶杆,唯伸点左腿时,方向朝后上,且感觉像脚尖穿进一个洞口一般,扬腰挺胸。(图3)

朝天蹬

1.动作说明:支撑腿直立站稳,另一腿用手经体侧上托,脚尖勾起,脚底朝上,高与头平。

2.动作做法:右腿屈膝侧起成右提膝,脚尖勾紧,右手经大腿内侧握于右脚跟(图4);沿体侧向上托举贴近颈部,脚底朝上,左手上举成亮掌。

3.动作要领:先抬后蹬,贴身正托,上顶下沉,肢躯聚中,即:屈膝高抬腿至尽量贴近胸部时,再伸膝蹬脚;手向上托的劲要正,不能歪斜;头有上顶劲,气下沉丹田,脚趾抓地;上托和完成蹬脚时,腿和臂都尽量贴近上体,使身体重量聚合靠近重心垂线。

扣腿平衡

1.动作说明:支撑腿屈膝半蹲,另一腿屈膝脚尖勾起并紧扣于支撑腿的膝后。

2.动作要领:头正,挺胸,塌腰,支撑腿蹲平。(如图5)

盘腿平衡

动作说明:支撑腿屈膝半蹲,另一腿屈膝,踝关节盘放在支撑腿的大腿上。

探海平衡

动作说明:支撑腿直立站稳;上体前俯略低于水平位,挺胸抬头;后举腿伸直,高于水平位,脚面绷平。

仰身平衡

1.动作说明

(1)并步站立,两掌垂于体侧,眼视前方。(如图6)

(2)左腿支撑,右腿屈膝上提,两掌交叉于胸前。

(3)上体后仰,右腿伸膝,脚面绷紧向前上方点击,同时两掌向两侧分开平举。

2.动作要点:上体后仰接近水平,前举腿高于水平,支撑腿脚趾抓地。

3.练习步骤:(1)做直体前控腿练习。(2)手扶支撑物,做仰身举腿练习,提高平衡和控腿能力。(3)完整动作练习。

4.易犯错误:支撑不稳。

侧身平衡

动作说明:支撑腿直立站稳;上体侧倒成水平位;另一腿伸直平举体侧,亦成水平位,脚面绷平或脚尖勾起。

望月平衡

1.动作说明:(1)并步站立,两臂垂于体侧,眼视前方。(如图7),(2)右脚向左盖步,两腿屈膝;两掌交叉于胸前;上体稍前倾。(3)右腿伸直支撑,左腿向后上方摆起,小腿屈收,脚面绷紧;上体侧倾并向右拧腰;同时,两臂侧分并抖腕亮掌,左掌略高于头,右掌略低于左小腿;头向右转,眼视右掌。(如图8)

2.动作要点:拧身,挺胸,塌腰,上体侧倾并前俯。

3.练习步骤:同燕式平衡。

持久性平衡

动作说明:保持静止状态,站立的时间必须达到两秒钟。

平衡平衡

阅读全文

热点资讯

我的关注