三角肌 免费编辑 添加义项名

位于肩部，呈三角形。起自锁骨的外侧段、肩峰和肩胛冈，肌束逐渐向外下方集中，止于肱骨三角肌粗隆。肱骨上端由于三角肌的覆盖，使肩关节呈圆隆形。如肩关节向下脱位或三角肌瘫痪萎缩，则可形成"方形肩"体照火握回征。三角肌是肌肉注射的部位之一。

主要亲固换小派一晚落积据请是使肩关节外展，其前部肌纤维收缩可使肩关节前屈并略旋内;后部肌纤维收缩可使肩关扬回汉抓节后伸并略旋外。

起始姿势

两腿直立，挺胸收腹。两手正握哑玲或杠铃，两臂下感坐曾关啊积垂于腿前。

动作过程

直臂持铃向上举起，至稍高于肩。静止一秒钟，再直臂徐徐放下，还原至腿前。如用哑铃，可左右尽还汉何情映显宣例手各一次，连续交替做。

注意务而向友美除况要点

上举和下落时全身保持直立，两臂保持直伸，意念集中在三角肌。

起始姿势

两脚自然开立，两手握哑铃，下垂于身体两侧。

动作过程

收缩三角肌，直臂向侧上方举起，直到略高于肩，静止一秒钟，再让两臂徐徐放下到下垂位置。

呼吸方法

上举时呼气，时象保间2~4秒，下落时吸气，时判者迅胞等耐体间2~4秒。

注意要点

上举和下落时，全艺效第磁步物算身保持直立，不要摇摆弯曲，臂部保持直伸。

起始姿势

全身直立，一脚踩套住拉力器的一个握柄或胶皮条的一端。另一手插按在腰间。

动作过程

收缩三角肌，一手将拉力器或胶皮条向侧上方拉到与肩齐高。另一手用力插按腰间以保持平衡。上拉到最高点后，静止一秒钟，然面状防业后，在三角肌继续用力控制下，让拉簧或胶皮条徐徐松缩到开始位置。重复练一肩已无力上拉后，换练另一肩。

呼吸方法

上拉时呼气，时间2~4秒，下落时冷品增突川有氧注按压据吸气，时间2~4秒。

注意要点

上拉时，身体不要摇摆借劲。这一动作也可扬真用哑铃，侧卧来做。

起始姿势

两足开立，向前屈体90度，两手握哑铃，两臂直垂肩下。

动作过程

收缩三角肌后吃号型消胞食低决宪围部，直臂从两侧平举起哑铃，直到与地面平行。静止一秒钟，再让两臂徐徐放下。

呼吸方法

上举时呼气，时间2~4秒，下落时吸气，时间2~4秒。

海测军各由例请注意要点

上举和下放哑铃十了时，全身保持稳定，不要摇摆。意念集中在三角肌后部。上举前，要彻底放松，到达最高点时，要彻底收缩。这一动作也可俯卧在长条凳上做。三角肌锻炼方法

起错检再积镇始姿势

把杠铃从地面上拉到胸上，全身直立。

动作过程

两臂向上直推至完全伸直，静止一秒钟，让杠铃慢慢下落到胸上。

呼吸方法

上举时呼气，时间2~4秒，下落功领乎时吸气，时间2~4秒。

注意要点

上举和下放杠铃时，身体不要摆动。该动作对上臂三头肌也有较大锻炼作用。如将杠铃下落到颈后肩上，则对三角肌后部有更大的锻炼作用，称为颈后推举。胸前和颈后的推举，也可坐在凳损烈艺传往局裂乡课上做。还可用哑铃，宁胶第斗声家帝皇钟左右两臂同时作交替的上举和下落，如此做，见了月述块则可在上举和下落时吸气，静止时呼气。