具体运动方法是:两脚开立，略宽于肩，两臂自然下垂。以髋关节为360百科轴，上体前俯，两臂向左前下方伸出。随之向前、向右、向后、向左翻转绕环。尽量增大绕环幅度，以使腰部涮动增大。练习时:上体先做向前、向后、向左、向右侧屈的动作，据你液然后再做涮腰动作;速度由慢到杨快，次数逐渐增多。左右方向交替进行。 涮腰动作幅度大，主要是训练提高腰的柔韧性，同时也非常重要的一点是体悟意识对腰椎逐个关节的感觉、精细指挥，所以涮腰也不要简曲玉单一味追求快，也别简单看成就是划圆圈。待对各关节次第关系有感觉后，可逐步结合缩小动作幅度但是加强节奏变化来练习提升。武术里面不少动作的素质基础是跟涮腰打下的基础密切相关的，比如:铁板桥、闪展身法、风车简笑身统煤顺手等，都在腰部用劲上守有所关系。
