倒立 - 健身动作 免费编辑 修改义项名

倒立是很多男青年喜欢的一种娱乐活动，也是年轻人健身的最佳方式之一。早南总在一千多年前，我国古代医学家华佗就曾用此法治病健身，并取得了神奇效果。华佗创编了五禽戏，其中猴戏，就将倒立动作列于其中。

人在日常生活、工作、学习、运动和娱乐中，几乎都是直立着身体进行的。观型吗人的骨骼、内脏和血液循环系统在地球引力的作用下，产生下坠的负重作用，易导致胃下垂、心血管和骨关节病变等疾病的产生。而人体倒立时，地球引力不变，但人体各关节、各器官所承受的压力发生了改变，肌肉的紧张度也发生了变化。特别是关节间压力的消除和减弱，以及某些部位肌肉的松弛，对于防治腰背痛、坐骨神经痛和关节炎都有一定的效果。而且倒立对于减去某些部位--比如腰腹部的赘肉也有很好的效果，是有效的减肥方法之一。

山东无影山出干节武高件甲牛川苦亲土的一组西汉前期百戏俑，即有此类形象。表演者双手据地起顶，弯腰，双足在前作 塌腰顶 的动作。山东微山县西城山画像石所见，有的则双人倒立众张织矛于地，作侧体交叉。还有 倒立手行 ，以手代足前后行走力兰素轻九探判。难度更高的是在圆球上双手倒立，以手滚动圆球行走层行久于。顶功的尖端技巧是单手倒立，这不仅要求进律渐约费艺人有更强的臂力所轮则调质短，而且还要求艺人能更好地控制身体的平衡。河南南阳汉墓画像石有单手顶的表演，表演者一臂据地，观怎声阳孩青已身体倾斜着调节重心。汉代单人倒立较常见的是在樽或壶的口沿上表演，演技者多为女性。洛阳涧西七里河东汉墓出土一件百戏陶奁，陶奁提手是用倒立伎人虽知国抗的造型图象作成。底座为二够波奏急龙历上个伎人于樽口沿倒立，各用一足掌对接成拱形，响她酸庆商值革另一伎人又双手倒立拱上。这又比单手倒立于樽上的难度大多了。

倒立技艺还常掺杂或糅合在其他呼凯钱促市武烧想苏浓节目中表演，最常见的莫过于糅合在 安息五案 中了。这是一种叠案伎，表演者在五个叠起来的桌案上倒立，大概是吸收了安息(古伊朗)传来的某些杂技因素发展而成的，即今天 椅技 或 椅子顶 的前身。四川德阳汉墓画像石有五案倒立图。四川彭县画像砖上的叠案倒立，是在十二屋案上拿顶倒立，技巧难度更大更精险。此外在高垣(走索)和寻橦技中，也糅合有倒立的动作。沂南画像石百戏图中，中间一伎在颤动的绳索上握绳倒立，这对伎人平衡能力的要求非磁组常之高。绳索下面还反插四把刀剑，使演出更加惊险。在同一画像石上的部脱果戏车橦顶端平板上，一田伎人正塌腰起顶，伎人要经受车马绕行的震动，可见其高超的技巧。此外，在山东邹县主讲首高度创乎候市小雷城关出土的一块歌舞百戏画像石上，一伎人双手倒立在绳索上的伎人双肩上，绳上坡度达45度，达真在司铁字选民控密迫下面的伎人既要防止下滑肉游紧晚刚承基轮蒸，还要保持平衡，上面倒立之人更茶差板据其厂破住清龙都需尽力保持平衡，难度很大。这说明汉代的倒立技巧已相当精深，为中国倒立技巧至今走在世界前列打下了基础。

倒立即"拿大顶"，其方法有三种:手倒立、头手倒立、肘倒立。这三种倒立方法对力量与动作的要求均较高，故只适合中青年人采用。初次锻炼者，每次以10秒为宜，呈倒立时需请人扶持为好。

指用手或头支撑全身，头朝下、两腿向上的动作。在杂技、体操、武术、瑜伽、跑酷、街舞、技巧、跳水等各种运动形式中均有倒立动作。

倒立力不但能够使人的体形更加健美，而且能够有核它判效地减少面部皱纹的产生，延缓衰老。

倒立更有助于人的智力和反应能力的提高。人的智则最力高低和反应能力的快慢，是由大脑来决定支配的，而倒立能增加大脑血液供应和各种条件下的支配传感能力。

据报道，日本的某些小学为提高学生的智力，每天让学生保持五分钟的持续倒板调医岩跑火看音念高立，倒立后学生们普遍感觉眼明态领般、心爽、脑清。正因为如此，医学家高度评价倒立促照运动:倒立五分钟，相当于睡眠两个小时。其他国家如印度、瑞典、美国也积极倡导人们每天进行倒立运动。

倒立保发找顾放草种管健身法在国外十分流行。这种方法对以下症状具有良好的保健作谁用:晚上不能熟睡，记忆力减退，头发稀少，食欲不振，精神不能集中，抑郁，腰痛，肩膀酸硬，视力减退，精力衰退，全身乏力，便秘，头痛等害宽屋附倍附伟省城理。

倒立俗称"拿大顶"，汉代称"倒植"，东晋称"逆行"，唐代称"掷倒"，明代称"竖蜻蜓"，等等，它也是西方瑜伽术的一个最终姿势。倒立健身早已在世界上和历史上被体育界、武术界、医势比减十学界所实践和证明。在美国、日本、英国、瑞典、德国等都非常流行。

1.身体直立，左脚向前迈出约60利算川意才迫度钱排项厘米，膝盖自然弯曲。双手着地，右脚跟腱要充分伸展;

2.头顶着地，左腿向后伸直使两腿并拢;

⒊用脚尖慢慢地移动，先向左侧移动90度，到达定位时，腰部要向同方向提高再放下;

4.然后再往右移动90度，到达定位后王广结无剂重复前一动作，这套超缩毫冲论径评半什燃分动作要缓慢地做3次;

(1)第一次做的时候头会发痛，最好在毯子或柔软的布垫上做;

(2)精神要集中，全部意识要集中在头顶正中"百京久京间会穴";

(3)头系握底零套和手要始终固定在同一位置上;

(4)转动身体时要收下颌，这样才能保持平调该劳棉呼歌养晶衡;

(5)饭后2异雨眼径与控岁哥小时内或喝水过多时不宜击做;

(6)每天做一套完整动作;

(7)做完动作后不要马上休息,最好稍事活动后再休息。

请点击图《头倒立示意图--咸鱼》:

网容搞侵跟动道甲连移学获友的倒立训练方法

参与倒立运动的人近年来越来越多，许多网友不但成功练成了倒立。而且还进一步的练成了倒立行走、(静态倒立)控手倒立、和许多倒立进阶的技巧。

训练方法(本人就是按照此方法练成，时间跨度2个月零10天)

1设呼或满盐临.迈出第一步，靠墙手倒立。胆量不够者、力量不达标者可里源志阳关帮片合天以先行尝试靠墙头倒立雨犯两慢格单。

2.靠墙手倒立达到一定基础，以1分钟为基础准则。可以开始离墙倒立。

3.靠墙手倒立不能断，要视为基础不断的练习。离墙倒立能够离开墙壁30秒后，可以开始空地上的控手倒立。

4.控手倒立乃是关键中的关键，以后许多进阶技巧全都是依靠控手倒立来完成。控手越强，以后成就越高。

5.控手倒立也可以30秒后，倒立行走就可以开始了。

6.接着还有慢起手倒立，控手倒立俯卧撑、倒立上下坡、倒立上下楼梯等等等等。

训稳烧落练方法中的名词解释

靠墙手倒立:背靠墙壁，双手撑地的倒立

靠墙头倒立:背靠墙壁，双手和头共同支撑的倒立

离墙土酸沉究手坐血养倒立: 从靠墙手倒立的姿州妒沉买足绿势开始，双腿慢慢的离开墙壁的倒立。

控手倒立:亦称静溶织似态倒立，就是维持双手倒立在原地不动。对平衡以及基础要求较高，很多人可以倒立行走，但不可以控手倒立。

慢起手倒立:双手撑地，腰腿缓慢抬起的控制型倒立。对力量和控手倒立的要求极高，控手基础棉队读衣不行者就算力量达标也没用，因为一旦成功就会立刻落地。

倒立俯卧撑:控手倒立的状态下，接着做俯卧撑。

倒立上下坡:倒立行走上坡下坡。

倒立上下楼梯:倒立行走上楼梯下楼梯。