2016-04-16 13:03:41

健康 编辑词条 添加义项名

B 添加义项
?
义项指多义词的不同概念,如李娜的义项:网球运动员、歌手等;非诚勿扰的义项:冯小刚执导电影、江苏卫视交友节目等。 查看详细规范>>
所属类别 : 图书
编辑分类

健康是一种动态平衡。这是一种平衡的状态:均衡地输入和输出能量和物质(甚至允许生长)。健康也意味着有继续生存的期望。 对有情感的动物,例如人类,他是万物之灵,生来就有追求精神面与物质面两种更好的生活方式,所以对健康认知与要求会有更广的概念。

基本信息

  • 中文名称

    财富

  • 外文名称

    happiness

  • 书名

    都市人的辟谷养生

  • 又名

    辟谷健康养生

  • 作者

    盛紫玟

  • 定价

    中央编译出版社

折叠 编辑本段 ​基本简介

健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。传统的健康观是“无病即健康”,现代人的健康观是整体健康,根据世界卫生组织给出的解释:健康不仅指一个人身体有没有出现疾病或虚弱现象,还是指一个人生理上、心理上和社会上的完好状态,现代养生学者宋一夫率先提出“养生之前必先修心”的理论,由此可见心理上的健康与生理上的健康一样重要,这就是现代关于健康的较为完整的科学概念。因此,现代人的健康内容包括:躯体健康、心理健康、心灵健康、社会健康、智力健康、道德健康、环境健康等。健康是人的基本权利。健康是人生的第一财富。健康是一种心态。健康女人健康女人

折叠 编辑本段 健康公式

有关专家经过研究后,得出了一个健康公式:

健康=(情绪稳定+运动适量+饮食合理+科学的休息)

健康体重公式

计算体重适宜程度的公式 - 体重除以身高的平方,如下: 

[体重 (kg)] / 【身高 (m)】²=体重指数

1、 不到18.5,偏瘦

2、 介于18.5和20.9之间,苗条

3、 介于20.9和24.9之间,适中

4、 超过24.9,偏胖

世界卫生组织的报告认为:

健康=15%遗传因素+10%社会因素+8%医疗条件+7%气候条件+60%自我保健[5]

折叠 编辑本段 健康状态

1、精力充沛,能从容不迫地应付日常生活和工作的压力而不感到过分紧张。

2、处事乐观,态度积极,乐于承担责任,事无巨细不挑剔。

3、善于休息,睡眠良好。

4、应变能力强,能适应环境的各种变化。

5、能够抵抗一般性感冒和传染病。

6、体重得当,身材均匀,站立时头、肩、臂位置协调。

7、眼睛明亮,反应敏锐,眼肌轻松,眼睑不发炎。

8、牙齿清洁,无空洞,无痛感;齿龈颜色正常,不出血。

9、头发有光泽,无头屑。

10、肌肉、皮肤富有弹性,走路轻松有力

11、即使身体病了内心也要坚强,保持好心情,对生活充满希望说说女人网说说女人网

折叠 编辑本段 一日三餐该怎么吃才更合理

一日三餐该怎么吃才更合理?民以食为天,可是慢慢的吃饭变得不是那么重要了,甚至没一顿的早餐也不用吃,垃圾食物越来越多,面对如今饮食习惯的变化,我们应该怎样才能吃的更健康呢?说说女人网介绍怎样更合理的吃早餐。

1.夏天天气燥热,很容易让人没食欲,怎么吃能帮助促进食欲?

要想解决这个问题,首先要把觉睡好,只有精神饱满时,早上的食欲才会比较好。早餐质量尽可能地提高,也能为一天奠定坚实的基础。需要注意的是,在夏天,人们很容易吃过多水果,而水果里面B族维生素含量低,蛋白质少,这样会让人精神不振,活力下降,身上容易发生水肿,消化能力也会变差,所以,每天吃水果不要超过一斤。夏天还要保证蛋白质食物的摄入,比如酱牛肉、鸡蛋羹。此外,建议夏天多喝酸奶,既清爽,营养价值又高,还能起到振奋食欲、促进消化的作用。

说说女人网说说女人网

说说女人网说说女人网

2.一吃完午饭就特别想睡觉,这跟中午吃的食物有关系吗?吃点什么不容易犯困?

一般来讲,一是油腻厚味的食物,因为难消化,吃了容易犯困。二是精白细软的食物或吃过多主食,也容易让人犯困。因为研究发现,胰岛素水平如果太高,餐后血糖升得太快,容易使人犯困。要想避免餐后犯困,第一要把一部分的白米、白面换成杂粮,比如说把白米饭换成加了糙米和燕麦的饭。第二就是多吃蔬菜,而且最好是先吃蔬菜后吃饭,这样血糖不会升得那么猛,也不容易犯困。第三,午餐要清淡一些,少吃高脂肪高热量的食物。

3.很多人下班后三三两两约着去吃夜宵。夜宵吃些什么,什么时间吃比较合适?

一顿好夜宵应该符合以下几个要求。首先,要低脂肪,少能量,营养价值高一些;其次,要容易消化,不给胃肠增加负担,不影响餐后的工作;第三,体积尽量大一点,并且有足够的饱腹感;第四,不要引起兴奋,最好有利于入睡。符合这些要求的夜宵有热牛奶、热汤面(添加鸡蛋、少量肉末和蔬菜等)、粥类(最好不是纯白米粥,而是加入燕麦、莲子、百合等食材的粥)。建议大家在睡前1~2小时吃夜宵。比如说,计划11点多睡觉,则在9点半时吃夜宵。

4.有报道说,早餐适合在7点左右吃,午餐12点左右,晚餐18点半左右。关于三餐的时间安排,怎样是最合理的?

三餐的具体时间应根据工作起居而定,两餐的时间间隔在4~6个小时为宜。但早餐在几点吃,还要看具体的起床时间。最好能做到三餐时间固定,如果来不及吃某一餐,建议大家在办公室或包里准备一些食物,比如大枣、巴旦木、牛奶、酸奶等营养价值比较高的零食,但饼干、蛋糕等高热量低营养的甜食则不适合。没时间吃饭,千万不要一直饿着,否则不但伤胃,消化道分泌消化液的能力也会发生紊乱。

5.俗话说,“早上要吃好,中午要吃饱,晚上要吃少”,“好、饱、少”的定义是什么?

这个说法不是非常准确,但它能给我们一些启示。早上吃好,意思是质量要高,体现在食物营养平衡上:不仅有主食(面包、馒头、饼、米饭、粥等),还至少要有两种蛋白质食物(蛋、奶、肉、豆制品),以及至少一种蔬菜和水果(最好是不止一种,比如早上吃了蔬菜并不妨碍再吃点水果),如果再加上一小把坚果,那就更完美了。午餐的数量要充足,就是所谓饱,主食和菜肴都要吃够,食材品种尽可能多一点。晚上吃少,不意味着让自己饿着,而是热量低一点,油少一点,而且要尽量弥补早上和中午没有吃到或没有吃够的食物,比如蔬菜、杂粮和薯类。

6.周围很多人晚餐禁食或用水果代替晚餐,感觉清肠、减肥效果不错。这种方法真的可行吗?

晚餐不吃可以起到减肥作用,但是这样也有很大的副作用。因为大部分人都是早餐吃得很少,中午吃得很差,就靠晚餐这一顿把营养补回来,但如果把晚餐舍弃了,等于一天要损失40%~50%的营养供应,这样就会引起身体代谢紊乱,体能下降,容易出现多种营养素供应不足的情况。

折叠 编辑本段 健康饮食

华科大同济医学院健康管理培训中心--章锡平教授讲授的《营养与膳食》全课程,以通俗易懂的教学方式,阐明膳食结构与膳食指南内容如下:

膳食结构

•  定义:居民消费的食物种类极其数量的相对构成

•  类型:

•  动植物性食物平衡的膳食结构:日本

–  谷物 94 kg , 动物性食物 63 kg , 其中海产品占 50% ,优质蛋白 42.8%

,能量 2000 kcal ( 57.7 ∶ 26.3 ∶ 16.0 )

•  以植物性食物为主的膳食结构:发展中国家

–  谷物 200 kg ,供能 90% ,动物性食物 10 ~ 20 kg , 优质蛋白 10 ~ 20 %

•  以动物性食物为主的膳食结构:欧美发达国家

–  谷物 60 ~ 75 kg , 肉类 100 kg , 奶类 100 ~ 150 kg , 蛋类 15 kg , 食糖 40

~ 60 kg ; 蛋白 100 g 以上,脂肪 130 ~ 150 g , 能量 3300 ~ 3500 kcal

•  地中海膳食结构:意、希腊

–  膳食富含植物性食物,包括水果、蔬菜、土豆、谷类、豆类、果仁;

–  食物加工程度低,新鲜度高:时令果蔬;

–  以新鲜水果为餐后食品,甜食食用少量

–  食用油:橄榄油为主,脂肪供能 25 ~ 35% ,饱和脂肪供能7 7 ~ 8%

–  少量奶酪,适量酸奶

–  少量至适量鱼、禽,少量蛋,偶而食用红色肉类,

– 成年人常饮葡萄酒

中国居民的膳食结构

• 传统膳食:以植物性食物为主,谷物、

薯类、蔬菜摄入量较高,豆制品总量不

高随地区而不同,肉类较少,奶类较低

• 特点:高碳水化合物、高膳食纤维、低动物脂肪

健康膳食金字塔这个金字塔分为七层,最顶端的一级是甜品与黄油,接下来依次为:乳制品,鱼类或少量红肉,坚果与豆类,蔬菜与水果,全麦食品与植物油,最下面一层与食物无关——长期而适当的体育锻炼。

折叠 第一层:黄油与甜品

无论是老式金字塔,还是Willett教授最新提出的金字塔,都把黄油与甜品列在最顶端。由此可见,这一类的食物除了会增加热量与脂肪,几乎没有其他的功效,更谈不上对身体健康有益处了。如果你想保持曼妙的身材,最好远离这一层的食物;但如果你需要从事大运动量的体育锻炼,比如长跑和游泳,你可以在运动前吃一块巧克力来补充体力和热量。

折叠 第二层:奶制品

在老式金字塔中,奶制品是与肉类同在第二层的。Willett教授之所以把奶制品单独提出来放在第二层,是因为健康饮食(9张)摄入过多的奶制品会增加心脏的负担,导致胆固醇升高,其副作用要比肉类大。有些人强调奶制品能够增加体内钙质,实际上奶制品并不是惟一,也不是最好的获取钙质的途径。实验证明,两杯牛奶所提供的钙质仅相当于几口豆腐为身体补充的钙量。当然,你也不必改变每天喝牛奶的习惯,只是尽量喝脱脂奶更加合理。

折叠 第三层:鱼类或少量红肉

海鲜类的肉质被称之为“白肉”,这些肉类含有丰富的蛋白质和各类氨基酸,而且不会转化为脂肪,因此可以每周适当摄入2~4次。其他的“红肉”类食物,过多地摄入会导致心血管病的发病率升高,特别是动物内脏,最好不要经常食用,即使是年轻人,过高的胆固醇指标也会为将来埋下祸患。

折叠 第四层:坚果与豆类

这一类食物在老式的金字塔中被忽略掉了,而Willett教授恰恰认为它们很重要。许多人都认为坚果会导致脂肪堆积,实际上坚果中的油类都属于植物油,比起动物体内的油脂要更清洁,所含的维生素和其他营养物质也就更多。豆制品中含有多种微量元素,特别是钙元素的含量所占比例很大,对于骨质疏松的人与老年人都很有好处。

折叠 第五层:蔬菜与水果

蔬菜与水果对于人体健康的重要性无需过多地强调,在“肚子”允许的范围之内,尽可能地多多摄入这两大类对身体最有益处的食物。

折叠 第六层:全麦食品与植物油

在老式的金字塔中,植物油没有被列入食用的范围之内。而在现实生活中,植物油在烹饪过程中是不可或缺的配料。要控制象大豆油、色拉油等含饱和脂肪酸的植物油摄入,增加主要含不饱和脂肪酸如小磨香油的摄入。

折叠 第七层:长期而适当的体育锻炼

Willett教授出人意料地把体育锻炼列为了金字塔的“根基”,他认为,一个完美的饮食结构应该以健康的生活方式为基础。生命在于运动,只有将运动与科学的饮食相结合,才能够让身体保持在最佳的状态之中。

折叠 编辑本段 基本常识

1、常吃宵夜,会得胃癌,因为胃得不到休息。

2、鸡蛋胆固醇比较高,每天吃多少鸡蛋要因人而不同,年轻人可以吃多点,中老年人以每天不超过1个为宜。

3、鸡屁股含有致癌物,不要吃较好。

4、吃水果最好在饭前半小时至一小时或饭后一小时至两小时。

5、女生月经来时,不要喝绿茶,反正茶类的不要喝就对了,多吃可以补血的东西。

6、喝豆浆时,不要加鸡蛋及糖,也不要喝太多。

7、空腹时不要吃蕃茄,最好饭后吃。

8、有人认为早上醒来,先喝一杯淡盐水,可以预防结石,但是养生学者宋一夫指出,早晨是人体血压升高的                第一高峰,喝淡盐水会使血压升高。[1]

9、睡前三小时不要吃东西,会胖。

10、少喝奶茶,因为高热量、高油,没有营养价值可言,长期饮用,易罹患高血压、糖尿病...等疾病。

11、刚出炉的面包不宜马上食用。

12、远离充电座,人体应远离30公分以上,切忌放在床边。

13、天天喝水八大杯。

14、每天十杯水,膀胱癌不会来。

15、白天多喝水,晚上少喝水。

16、一天不要喝两杯以上的咖啡,喝太多易导致失眠、胃痛。

17、多油脂的食物少吃,因为得花5~7小时去消化,并使脑中血液集中到肠胃,易昏昏欲睡。

18、下午五点后,大餐少少吃,因为五点后身体不需那么多能量。

19、10种吃了会快乐的食物:深海鱼、香蕉、葡萄柚、全麦面包、菠菜、大蒜、番茄、低脂牛奶、鸡肉、樱桃。

20、睡眠不足会变笨,一天须八小时睡眠,有午睡习惯较不会老。 适当服用催眠药有利健康。

21、最佳睡眠时间是在晚上10点~清晨6点。 失眠可适当服用催眠药。

22、每天喝酒不要超过一杯,因为酒精会抑制制造抗体的B细胞,增加细菌感染的机会。

23、服用胶囊应以冷水吞服(可以第一个吃),睡前30分先服药,忌立即躺下。

24、酸梅具防止老化作用,青春永驻;肝火有毛病者宜多食用。

25、掉发因素:熬夜、压力、烟酒、香鸡排、麻辣锅、油腻食物、调味过重的料理。

26、帮助头发生长:多食用包心菜、蛋、豆类;少吃甜食(尤其是果糖)。

27、每天一杯柠檬汁、柳橙汁,不但可以美白,还可以淡化黑斑。

28、苹果:机车族、瘾君子、家庭主妇的常备良药;一天一颗,才能让自己有个干干净净的肺。

29、抽烟又吃维他命(B胡萝卜素-A维他命的一种)会致癌,尽早戒烟,才是最健康的做法。

30、女性不宜喝茶的五个时期:月经来时、孕妇、临产前、生产完后、更年期。

31、抽烟:关系最大的是肺癌、唇癌、舌癌、喉癌、食道癌,也与膀胱癌有关。

32、饮酒导致肝硬化,引发肝癌。

33、吃槟榔会导致口腔纤维化,引发口腔癌

34、食物过于精细,缺乏纤维,含大量脂肪,尤其是胆固醇,会引发胃癌。

35、食物过于粗糙,营养不足时,导致食道癌、胃癌。

36、食品中的黄曲毒素、亚硝酸类物皆具有致癌性。

37、不抽烟,拒吸二手烟。宋一夫指出,吸烟者患肺癌的概率是不吸烟者的13倍。

38、适量饮酒,不拚酒,不醉酒。

39、减少食用盐腌、烟熏、烧烤的食物。

40、每天摄取新鲜的蔬菜与水果。

41、每天摄取富含高纤维的五谷类及豆类。

42、每天摄取均衡的饮食,不过量。

43、正确饮食习惯:早上吃的像皇帝,中午吃的像平民,晚上吃的像乞丐。

折叠 编辑本段 相互关系

折叠 性格与健康

当我们心理失调时,特定的器官也会不正常,从而导致某种疾病。要想痊愈,除了遵医嘱治疗外,还要调整好自己的情绪。从这个意义上来说,健康在我们自己的掌握之中。

我们的健康与外部环境有关,与生活习惯有关。但鲜有人知的是性格也是造成疾病的一个因素,能够影响人的大脑的一切东西都可以影响到人的身体。不满﹑委屈、气愤、自责、有过错感等——---这些负面情感会把我们带到病床上。要想避免这些,必须立刻终止那些让我们痛苦和不安的东西。人体的每个器官都有其特定的功能,与我们的意识和心理有存在着严格的特定联系。

性格是健康的一个保证,容易生气的人老的也快,怒气伤肝、伤肺还伤胃。所以有个良好的性格,才能拥有健康的体魄。

折叠 健康的标准

食得快:进食时有很好的胃口,能快速吃完一餐饭而不挑剔食物,这证明内脏功能正常。

便得快:一旦有便意时,能很快排泄大小便,且感觉轻松自如,在精神上有一种良好的感觉,说明胃肠功能良好。

睡得快:上床能很快熟睡,且睡得深,醒后精神饱满,头脑清醒。

说得快:语言表达正确,说话流利。表示头脑清楚,思维敏捷,中气充足,心、肺功能正常。

走得快:行动自如、转变敏捷。证明精力充沛旺盛。

良好的个性:性格温和,意志坚强,感情丰富,具有坦荡胸怀与达观心境。

良好的处世能力:看问题客观现实,具有自我控制能力,适应复杂的社会环境,对事物的变迁能始终保持良好的情绪,能保持对社会外环境与机体内环境的平衡。

良好的人际关系:待人接物能大度和善,不过分计较,能助人为乐,与人为善。

适量运动:运动能改变血液中化学成分,有利于防止动脉血管硬化。保护血液、维护心血管系统的健康。要经常参加以耐力性为主的运动项目,如跑步、球类、登山等。

折叠 编辑本段 女性生殖健康

呵护卵巢——关爱女性生殖健康

现代社会中,还有不少人为因素导致卵巢加速衰退,如压力较大、过度劳累、手术损伤、促排卵不当等。而如果卵巢功能衰退和发生疾病,就会导致如下不良后果:

(1)生殖系统:月经不调、卵巢萎缩、阴道干涩、排卵率低下、不孕、性生活障碍和性冷淡等。

(2) 植物神经系统:潮热、易怒、抑郁、失眠等。

(3) 体形:发胖、小腹臃肿、臀部下垂、水桶腰等。

(4) 皮肤系统:干燥、缺乏弹性、脱发、光泽减退。

(5) 免疫力降低:易感冒、患感染性疾病等。

(6) 心血管系统:动脉粥样硬化如心肌缺血、心肌梗死等。

(7) 泌尿系统:尿道萎缩、尿多、尿频、尿失禁等。

(8) 骨骼:颈椎病、风湿病、关节炎、骨质疏松症。

(9) 消化系统:胃部不适、食欲减退、便秘等。

千万不要做有损于生殖健康的事情

(1)不要带病过性生活

(2)不要疲劳性交

(3)不要经期过性生活

(4)不要不讲卫生

折叠 编辑本段 三个不能等

首先,尽孝不能等。

俗话说得好:羊有跪乳之恩,鸦有反哺之义。更何况身为万物之灵长的人类!百善孝为先。为人子女,对父母尽孝,天经地义,古今中外,概莫能外。父母不但给了我们生命和智慧,还教会了我们生活的知识和技能。“慈母手中线,游子身上衣。临行密密缝,意恐迟迟归。谁言寸草心,报得三春晖?”儿行千里母担忧。人生在世,没有谁比父母更爱我们,为了儿女的成长、出息和前途,他们恨不得割下身上的肉,甘愿奉献出自己的一切。父母是我们最亲的亲人,最无私的奉献者。孝敬父母,赡养父母是中华民族的传统美德。对父母尽孝不能等,我们不能以任何借口和理由不尽孝,拖延尽孝。因为,尽孝不仅仅是金钱、物质上的给予,更重要的是心中的牵挂、精神的安慰。不趁父母健在时尽孝,何时尽孝?所以,无论什么情况,无论哪种理由,我们对父母尽孝都不能等,更不能不尽孝。

其次,健康不能等。

身体是本钱。健康是基础。没有健康的身体,一个人即使拥有再多,也是枉然。没有了健康,幸福便失去了依托。所以人们得出结论:健康是1,其他一切诸如金钱、财富、爱情、权力等等,统统都是0。人之一生,健康最重要。健康不能等,不能拖,健康一旦离你而去,再多的金钱也买不回来。生命在于运动,健康离不开锻炼、节食、规律的生活和愉悦的心情。每天锻炼一小时,健康生活一百年。不管你的身体有多么好,不管你的年龄有多大,不管你的工作有多忙,我们都不能借口不锻炼,因为锻炼的时间是一定可以找得到的,关键在于你想不想锻炼,要不要健康。健康除了经常参加体育锻炼外,合理的生活饮食、休息睡眠也很重要。我们要有良好的生活方式,规律的作息时间,合理的饮食,食不过饱,饮不过量,劳而勿过,不暴饮暴食,不抽烟酗酒,不以美丽损健康。

还有,修行不能等。

修行不能等待,因为死亡不会等待我们。佛法里没有是非,佛法里讲的都是道理,都是事实,佛不会跟我们开玩笑,佛也不会吓唬我们。怎么没有一点点紧迫感呢?怎么不往心里去呢?我们还没有消除业障,我们还没有断除烦恼,突然死了怎么办?我们依然要流转轮回,继续要感受极大难忍的痛苦!所以一定要赶在死亡来临之前好好修行。死亡何时到来,这是不定的,所以说要抓紧时间,每分每秒都不能浪费。万一我们错过了,我们还要继续流转轮回。好好地学修,当我们对死亡,对一切法都无所畏惧,都没有任何恐惧的时候,才是解脱。

折叠 编辑本段 有关的名言

幸福的首要条件在于健康。——柯蒂斯

有规律的生活原是健康与长寿的秘诀。——巴尔扎克

当遇到挫折和困难时,需要保持健康乐观的心态。——周海中

人类所能犯的最大错误就是拿健康来换取其他身外之物!——叔本华

凡是有志为社会出力,为国家成大事的青年,一定要十分珍视自己的身体健康。——徐特立

尊重生命尊重他人也尊重自己的生命,是生命进程中的伴随物,也是心理健康的一个条件。——弗洛姆

参考资料:

百科兴趣圈